喝水不能解決的渴 - 路跑 Road Running

先謝謝各版友的建議 告訴我很多解決問題的方向

後續我去看過新陳代謝科、驗過血，確定內分泌蠻正常的

所以這個現象應該主要跟自己的慢跑習慣、飲食習慣有關

我一個禮拜只跑一到三次學校的操場

時間幾乎都超過一小時 中間不補水

距離應該就10 km 左右
( 我屬於沒辦法邊跑邊計算圈數的類型 = =' )

體重 56 kg 170cm 男

一直覺得我口渴的症狀跟電解質平衡有關

然後感謝:
dailymiles 板友告訴我很多跑者有同樣的問題 就是嗜鹽 可以參考這篇文章:
http://www.dailymile.com/forums/general-health/topics/261

我深深覺得自己也有這種傾向...

仔細的研究電解質的知識

人體重要的電解質有鈉鉀氯鎂鈣 前三項特別重要

除了這五種以外還有很多電解質是身體需要的 通常水果裡都有

而一般流行的食物口味很容易鈉過高

我想說的重點是 在身體裡這些電解質濃度是一個平衡狀態 過多過少都有礙健康!

運動完以後鈉很容易缺少沒錯

但是鈉也是最容易過量的

飲食沒有小心控制的話 很容易鈉過量 但是 鉀 鎂 鈣 其他電解質缺乏
( 我的症狀應該就是這個造成的.... )

所以我常常運動完以後 喝了一堆水+舒跑(鈉鉀)

還很想喝其他飲料 或者吃吃水果
(通常這段時間如果找不到身體渴望的食物就很痛苦 = =' )

繼續喝舒跑反而不太舒服!

喝牛奶(鈣) 吃蘋果 都蠻有滿足感的

如果覺得還有缺就要多試幾種水果 也要避免攝取過量的鈉

我如果電解質狀態好的話(這樣說好特別的感覺...)

跑步會特別輕鬆 跑完也都蠻舒服的 隔天不怎麼累喔 ^^


※ 引述《alfredphy (為什麼我還再上PTT???)》之銘言：
: 這個問題困擾我很久了
: 本來我是很愛喝水的人 認為水喝太少會不健康
: 那時候一般運動缺水 喝水就可以滿足 缺電解質就喝運動飲料
: 我是不喝運動飲料也沒差 反正覺的吃正餐都會補回來
: 但是 ....大約這一兩年
: 開始出現水喝太多喉嚨會不舒服的感覺 而且水好像愈來愈難喝
: 明明都是一樣的水 甚至懷疑是不是現代污染太嚴重 = ='
: 慢慢的還出現 口渴的時候 喝水更渴 更想喝飲料的感覺
: 一開始是認為缺乏電解質要喝運動飲料才對
: 但是過了一陣子 喝運動飲料好像也不能解決
: 後來讓我發現喝紫菜湯啦 OR 排骨湯啦 之類的湯 會有用
: 都會OS X的 這輩子沒喝過這麼好喝的湯 以後如果喝不到怎麼辦
: (因為每次都喝了很多飲料 還是不能解渴 在喝湯之前 常常都渴很久了...)
: 或者吃水果也可以補充電解質 蘋果 芭樂 常用
: 不過也跟飲料一樣 有些可以解渴 有些不行
: (EX 通常蘋果一開始都有用 但是最後可能還是要喝紫菜湯才能徹底解渴)
: 我認為可能是因為身體缺乏某種營養素 所以每次都要找特定的飲料 湯 水果 補給
: 才能徹底解渴 (舒跑現在都只有一開始有用 之後都要找水果補回來)
: 搞的我每次這種口渴發作的時候 都要試半天 去實驗自己喉嚨到底想喝什麼 = ='
: 不過找到的時候 都會有天降甘霖的感覺 (感動地快哭了)
: 本來以為這是正常現象 或者自己身體特別敏感造成 沒有特別在意
: 運動我是偶而跑一次 一個禮拜很少超過三次
: 這陣子增加了自己的跑步距離 (約一次大於 5K) 每週頻率也增加
: 發現這樣的問題更嚴重了 .....
: 而且如果口渴沒解決 下次跑步會比較辛苦 而且跑完口渴會更嚴重 ....
: 現在這個問題也變成我鍛鍊的最大問題 口渴的時候 連睡都會睡不好 = ='

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