15k練跑心得.. - 路跑 Road Running

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By Michael
at 2011-11-01T22:58

Table of Contents

※ 引述《edgarfox (熾天使)》之銘言：
: 昨晚練了15k的距離
: 是五次練習(每週一,四的練習)
: 前四次分別為4.6k,8k,10.3k,12.6k
: 成績分別為29mins,50mins,64mins,80mins(算是後繼無力)
: 第五次15k為91mins
: 結論是速度平均為6.4~6.25mins/km

跑了一年之後，我發現我下半身越來越扎實，雖然上半身也有比較精壯，但是穿上
比較寬鬆的褲子之後，會有下半身比較肥胖的錯覺。

所以現在改成一天跑步一天上半身重訓。這樣子胸腹肌跟股四頭可以輪流休息。
自己覺得還挺好的...

連續跑步+騎車三天我的縫匠肌就有感覺了...知道板上強者很多,不過還是好好保養吧~

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Tags: 路跑

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2011-11-04T19:43
感謝分享..
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By Dinah
at 2011-11-07T16:28
關於原po的第一段，我也有類似的經驗。但是看到非洲的跑者精實的大腿，也覺得很納悶。
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By Wallis
at 2011-11-10T13:14
難道人種的差異真的有那麼大嗎？

建議避震型&內側支撐的鞋子

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By Olga
at 2011-11-01T22:33
性別：男 身高：170 體重：67 每週跑步天數：4或5天 每次跑步距離or時間：3km 跑步地點/地面：河堤道路或學校PU跑道 足弓、足內翻程度：underpronation 其他特殊需求：縮短時間和提高效率 楦寬3E 預算：3000左右 根據Mizuno分析報告和鞋子磨損情況要買 and#34;緩沖和 ...

NIKE有活動了耶，有路跑訓練班也有針對大學生的

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By Madame
at 2011-11-01T21:32
看起來像是要鼓勵大學生跑步的感覺 https://www.facebook.com/nikerunningtw?sk=app_132296046874866 只要同一個系的4個人組隊報名，只要跑3200m接力，還滿有趣的，好久沒跑接力賽了 但我不是大學生了... 我要分享的是這次也有類似之前每次NIKE路跑 ...

15k練跑心得..

Eartha avatar
By Eartha
at 2011-11-01T14:30
昨晚練了15k的距離 是五次練習(每週一,四的練習) 前四次分別為4.6k,8k,10.3k,12.6k 成績分別為29mins,50mins,64mins,80mins(算是後繼無力) 第五次15k為91mins 結論是速度平均為6.4~6.25mins/km 只要有突破距離的練習 是最令人痛 ...

請教準備高雄初馬(有跑步習慣)

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By Margaret
at 2011-11-01T09:59
請教大家我目前的安排可以嗎？ 去年高雄是我的初半馬 慢慢的2:34跑完 一直都有維持運動習慣習慣 一週5~6天 先重訓45分鐘 然後跑步45分鐘(接近8k) 剛看到今年的簡章出來了 想要報名高雄馬為我的初馬 算一算大概剩3個月 計畫原本的運動不變 然後目前打算在每週休息日的前一天(週一休息 健 ...

1030 Atlanta Marathon

Liam avatar
By Liam
at 2011-11-01T03:33
壓根沒想過居然完成人生第一個馬拉松了 一開始都是被Death Cab for Cutie的主唱氣到 他LA居然跑三小時多 搖滾團的主唱耶 不是都酗酒跟嗑藥的嘛？ 反正就這樣報了十月初的亞特蘭大半馬跟十月底的全馬 後來半馬因為臨時決定去阿拉斯加就放棄沒去跑 結果就是直上全馬 ...