15k練跑心得.. - 路跑 Road Running

By Eartha
at 2011-11-01T14:30

Table of Contents

昨晚練了15k的距離

是五次練習(每週一,四的練習)

前四次分別為4.6k,8k,10.3k,12.6k

成績分別為29mins,50mins,64mins,80mins(算是後繼無力)

第五次15k為91mins

結論是速度平均為6.4~6.25mins/km

只要有突破距離的練習

是最令人痛苦的

隔天的膝蓋更是有酸痛現象

練習全程無補給

可能是隔天酸痛的主因

期各位先進能給予建議,提昇速度及加強體能的方法

目前僅以路跑練習加強體能

飲食作習部分如何改善...(目前僅正常三餐,但約12點左右休息)

--

All Comments

By William
at 2011-11-03T18:34

15K……之前下午河濱練跑都沒補給.大概都是跑完才喝水好久好久之前的事了...= =

By Isla
at 2011-11-05T22:39

練習全程無補給，決不是隔天酸痛的主因，是體能跟肌能還跟不

By Zanna
at 2011-11-08T02:44

上你的練習量，個人建議一週3天慢跑，一天練速，一天長距，

By Gilbert
at 2011-11-10T06:49

假如覺得有痠痛持續無法恢復現象，請立即休息，不要受傷..唉

By Hedy
at 2011-11-12T10:54

飲食作息很難改，能連續睡上5.5H應該就可以~~~

By Hazel
at 2011-11-14T14:59

感謝兩位的建議,一週三天好像太多了..沒時間..不過會試試

By Sandy
at 2011-11-16T19:04

你可以參考美律農所提供的練訓方法..個人是會用來參考~

By Frederica
at 2011-11-18T23:08

MIZUNO(中文打錯了).....XDDDD

By Jack
at 2011-11-21T03:13

我一開始天天跑5KM，隔天也會酸，跑到不酸之後，天天跑10KM

By Faithe
at 2011-11-23T07:18

肌力無形中就慢慢增強了，現在跑完10KM隔天都不會酸

By Christine
at 2011-11-25T11:23

加太快了吧慢慢來循序漸進

By Tristan Cohan
at 2011-11-27T15:28

練習距離拉長姿勢不穩定跟肌耐力不足的問題就會浮現

By Agatha
at 2011-11-29T19:33

天天跑不好吧???

By Robert
at 2011-12-01T23:38

其實跑一休一比較好

By Anthony
at 2011-12-04T03:43

請問那裡有美津濃所提供的練習方法？感謝

By Hazel
at 2011-12-06T07:47

美津濃的官網..點選運動教室..就看的到啦~~

By Elma
at 2011-12-08T11:52

我還是貼上連結好了..http://0rz.tw/25D4z可以參考啦~~不一定要完全一樣..

By Frederica
at 2011-12-10T15:57

請問dio833 所以你一開始是雖然酸但還是繼續跑嗎？

By Franklin
at 2011-12-12T20:02

天天跑不是問題，但是增加里程太快了。

By Xanthe
at 2011-12-15T00:07

我建議還是要帶髖骨帶還是護膝跑久膝蓋才不會痛

By Genevieve
at 2011-12-17T04:12

看完感覺好像是10k的訓練表..

By Andy
at 2011-12-19T08:17

距離增加太快，同樣的距離建議兩到三次，適應了再加不要太急

By Noah
at 2011-12-21T12:21

對，我雖然會酸，但次日還是不間斷繼續跑，久了就不酸了

By Catherine
at 2011-12-23T16:26

不過我還是有量力而為。我5K連跑兩個月，才開始往上加距離

By Odelette
at 2011-12-25T20:31

我覺得以後要練全馬也不用天天跑

By Zora
at 2011-12-28T00:36

天天跑效果也不會比較好

By Jacob
at 2011-12-30T04:41

我天天跑的主因是跑完後心情很愉快，不是虐待自己喔:)

By Oscar
at 2012-01-01T08:46

恩恩我是說如果是要練長距離(全馬or半馬)的話

By Dorothy
at 2012-01-03T12:51

若是5km而已是可以天天跑

By Oliver
at 2012-01-05T16:56

5公里天天跑應該沒差吧，以前當憲兵是早晚各一次咧XD

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