跑步姿勢 - 路跑 Road Running

我是高弓足 內旋不足 鞋子是穿rider13
每天都跑操場6公里 持續約1個月以上
因為腳痛所以最近換個姿勢跑...結果就換部位痛了
所以特地來路跑版請教前輩

原先
用腳跟著地 然後再靠前腳掌推出 上半身是挺直 下半身關節都放軟由大腿帶動
優點是落地聲音小

受傷的病狀:右腳產生脛前疼痛 如http://ppt.cc/0i@z
最簡單的測試 就是蹲下的動作 右腳後面"下2/3"會痛

更改後姿勢
參考板上介紹許老師的教學 我開始利用全腳掌著地 一樣前腳掌推出
腳步落地聲音變大

受傷的病狀:才跑4天還不至於受傷 但是跑步時右小腿會有種緊繃感存在
就類似小腿快抽筋 感覺我再加快用力小腿就會抽筋
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我跑前和跑後都有做熱身動作5-10分鐘
前800公尺都跑很慢暖機 後面會加快 大概6公里跑完約40分鐘
奇怪的是我如果跑快一點自然利用前腳掌著地 跑起來反而會比較輕鬆
不過就怕稱不久~~
請問我選擇哪種姿勢跑步?

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