我該如何提高訓練量 - 路跑 Road Running

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By Tom
at 2011-11-06T11:11

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請教各位版上先進,
我有點想報明年高雄馬.
目前的運動是3天心肺,3天重訓.
心肺部分是10K/50-60min,
視當天狀況而定.
我這一星期反覆揣摩,我覺得23K應該可以完賽.
只是我擔心最後幾公里(到底幾公里??)會跑得很痛苦.
因此提高訓練量是必須的.
(年紀大了果然變得怕東怕西,讀書時每天8K也敢跑ING半馬.)
可是目前心肺與重訓加起來6天已經是我的極限了.
重訓完再跑步我怕我會昏倒.
而且因為重訓已經持續好幾年,
不作重訓會讓我覺得不對勁.
想請問我該如何提高訓練量??
謝謝!

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Tags: 路跑

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2011-11-08T22:12
tempo run
Annie avatar
By Annie
at 2011-11-11T09:13
tempo run 跟 speed run(1.6k) 不同日子交錯跑, 10k量夠撐了
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By Ivy
at 2011-11-13T20:14
J大假日要不要跟我們練LSD呢~

20111105 太魯閣馬拉松

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By Yedda
at 2011-11-06T07:46
因為趕火車 隨便喀擦幾張而已 :) http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jiaweilinandamp;book=43 彌補去年只跑半馬 風景只欣賞一半 聽說全馬更漂亮 想當然爾 今年衝全馬 只想一窺究竟 溪畔隧道前就不再綴述 相信大部分半馬跑 ...

這裡有喜歡跑步的淡江同學嗎?

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By Irma
at 2011-11-06T01:12
今天FB上看到nike在辦個跑步的活動　最大獎可以免費去香港0.0 還蠻想報名的　不過需要四個同系的 問身邊的同學興趣都不大= = 所以想說來這裡徵看看 我是資管的　活動網址　http://ppt.cc/8yH1 希望有興趣的同學能寄個站內信給我 - ...

太魯閣半馬

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By Hedda
at 2011-11-06T00:22
今天是我的第一個半馬 :) 平常練習最長也只有跑到10K而已(只有兩次到10K...)， 跑起來有點ㄘㄨㄚˋ 很怕會抽筋或是肌肉無法負荷跑超過四小時被車子載走， 還好後來有跑完^^(大約三小時完成。讓板上的強者們見笑了) 一開始平地5K跑得很慢想要節省體力， 開始爬坡之後就很慶幸之前有跑慢一點， ...

旗津山海路跑

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By Agnes
at 2011-11-05T21:53
前陣子朋友參加了旗津山海路跑(22K),出來的成績比他在2週前所參 加的台南七股秋季路跑(21.4K),快了10分以上,在此想請問有版友戴 GPS手錶參加旗津山海路跑的嗎?實測的里程數是多少? - ...

請問澄清湖內圈多長

Regina avatar
By Regina
at 2011-11-05T21:27
請問有沒有在澄清湖內練跑的板友 我只能google到 澄清湖外圈的距離(似乎騎腳踏車的) 最近假日想到澄清湖內跑跑LSD 感覺裡面應該是練長距離的好地方 空氣好 樹多 沒車 但是查不到內圈長度的相關訊息 請問有板友知道嗎？ - ...