鵝足肌腱發炎休息多久會好? - 路跑 Road Running

: 看了復健科醫生說這個傷休息就會好，但也沒給確切時間
:
: 自己查了一下應該是鵝足肌腱發炎
: https://upload.cc/i1/2020/10/21/OFor2H.jpg
:
: 請問大家有經驗這個傷多久會好嗎?


醫生不會給確切時間的，每人狀況不同，沒辦法一概而論。

（君不見館長挨了好幾槍，一個禮拜就能出院；是我的話大概要躺一個月吧）。

且假設全休情況下三周會好，患者休了10天就自覺復原得差不多，運動後又再次受傷

那就會陷入無限惡性循環的模式，傷怎樣都好不了。



如果不是運動專長或喜愛運動的復健科醫生，他只會叫你休息，吃藥，熱敷，機器復健

良心建議去找有相關經驗的物理治療師比較好，雖然貴，但有它的價值在，

50元的健保復健只能買心安。


:
: 因為本周日就是長榮馬，不知道會不會來得及好 >.<
:
: 如果當天未痊癒，是不是乾脆放棄賽事?

棄賽這種事，一回生二回熟，再來就習慣成自然，無感了。

: 推 ppsj: 這問題只能問老天，多放鬆大腿後側和內側吧。前陣子好像恢復 10/21 07:
36
: → ppsj: 了，但只要強度高一點一點就會隱隱不適，要有非常充足的熱 10/21 07:
36
: → ppsj: 身才會好些，很怕不知道什麼時候又會發作 10/21 07:
36
: → mikebbb: 所以ppsj 是指這個傷容易變慢性疼痛嗎 10/21 08:12

請不要叫我神人，我只是個一直受傷的普通人..


以前高中國文課本有篇指喻說得很好（明朝的文章放到七百年後的現今還是適用，哈）

「然始發之時，終日可愈；三日，越旬可愈；今疾已成，非三月不能瘳。

　終日而愈，艾可治也；越旬而愈，藥可治也；至於既成，甚將延乎肝膈，
　
　否亦將為一臂之憂。非有以禦其內，其勢不止；非有以治其外，疾未易為也。」


簡單講：小傷不管就會成大傷，原本休三天會好，會變成休三個月外加一堆治療；

我們都很擅長忍耐，分不清是普通肌肉酸痛還是發炎疼痛，吃苦當吃補硬撐下去就炸了。

但若連張嘉哲都會判斷錯誤而跑斷腳，那一般人呢？


我們這種沒有能力聘請專業防護員的跑者該怎麼辦？

就是那些老話：平常該做的熱身、收操、伸展、按摩都不能省，而且要確實。

平時在家用滾筒放鬆，每個禮拜去讓專業人士針對自己按不到的地方好好加強一兩次

做好訓練日誌，找幾個好夥伴互相團練，當好彼此的油門與剎車，避免訓練量暴衝

再搭配良好的飲食與充足的睡眠，正常作息...等

這些東西網路上市面上賣的書籍都有提到，就看自己願意花多少時間做到甚麼地步罷了。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

退出路跑兩年，偶爾還是會看到自己的id出現，最後就借個版面提一下近況


也許會問：我說的滿口大道理，怎麼傷勢都沒好？不是沒好，是各部位輪流受傷

右膝鵝足肌腱炎完是左腳底足底筋膜炎，現在又輪迴到右膝隱隱約約似乎快發作

原因嘛，就怪自己的過動症和強迫症個性吧。現在仍舊是每天5點半起來運動，

只要一天不動就覺得好像哪裡不太對，打羽球受傷換跑步，不能跑就換徒手重訓，

耐力訓練就單車和游泳，為此還買台碳纖維公路車通勤用。有天晨騎巧遇某團練車隊，

鼓起勇氣試著跟一下，結果還被放到完全看不到人家車尾燈，只能默默當路人。


健人蓋伊拍過「墨菲挑戰」－1小時內負重10kg，跑2英里，單槓100伏地挺身200深蹲300

剛好自己這大半年就在玩這些（像不負重單槓100不用30分鐘可做完，每周三四天）

老實講，是真的挺滿意現在的身形，但也的確懷念跑步時的巔峰期。

今早跑了13K，現在若用半馬PB配速大概只剩3K，然後舊傷部位就會出來刷存在感

到了這年紀，訓練後的恢復真的沒有年輕時快，狀況能不能回到三年前也強求不來

我喜歡運動，但比賽對於我的意義只剩挑戰紀錄，若無法再突破成績就不會參賽。

世界這麼大，就算是自己最好時的成績也不過就是個還可以的市民跑者，自爽罷了。



這張是這個月初拍的，體重64kg，體脂用inbody量是14%左右

https://i.imgur.com/aSlg89u.jpg

最懊悔的時間已過，現在看得挺開，一切隨緣囉。


--