台北馬賽前的長跑安排 - 路跑 Road Running

版上前輩好，
對於LSD的距離安排和頻率有需要幫解惑的地方。

年底的台北馬是我的第2馬，
目標430完賽，是用去年半馬PB 2:08 推算的。
先提供跑量數據:
6月，開始練跑，6~8K/一週兩次
跑量54K。
7月，頻率增加週跑3次。
跑量93K。
8月，週跑3~4次，有兩次長跑13K和15.5K。
跑量130K。
9月，感冒沒好又中鏢停跑10天，
跑量115K。

在月底復跑後連3週LSD是18.5K，21K，24K，配速6分半，
目前10月跑量是130K。

本來是想連3週增加距離然後減量一週，
所以這週開始是26K，28K，30K，減量，
順利的話在賽前可以跑個3~4次30K以上甚至到35K。

但看了前面文章有前輩說不用練到35K，
也有建議穿插式的長跑安排。
我以前在準備初馬時只跑過兩次30K，
但因為當時帶傷跑一次就要休很久也無法再跑多@@

雖然目前跑完身體恢復的狀況都良好，
舊傷們也都無聲無息，
卻一邊擔心若跑量堆疊上去身體會吃不消，
一邊又怕跑少了會母湯，
這矛盾的心情有人能理解嗎Q口Q

記得初馬在17K後跑的每一步都痛，
完賽後休養了大半年。
我知道當時的身體其實還沒準備好，
於是我持續重訓加強身體素質，
這次練跑更是提前開始慢慢來，
(能跑完一個夏天我覺得自己真做了件大事XD)
只希望台北馬能無痛完賽完賽無傷阿！


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