高雄馬 - 路跑 Road Running

簡短心得


1.會跑這場純粹只是想看新賽道－捨棄以往的楠梓、蚵寮，今年全線幾乎沿著美術館、

新灣區以及駁二這些熱門觀光景點，且最後3K還跑進海軍官校，相信會是難得的體驗。

相較博愛中山路橋以及青海路的路橋，這次幾乎是全平路，以地形來說非常適合跑步。


2.從路線的變更加上起跑改成清晨5:30來看，主辦單位的確很想減輕交管及用路人的負擔

畢竟高雄缺乏管制後的替代道路，不管怎樣做都會被罵，就看能不能被罵得少一些。

前鎮加工區那段最明顯，本以為周日上班的人不多，前段班進入時沒甚麼人車，

跑出大門就是截然不同的景象－綿延兩百公尺的機車車陣被擋在路口，滿滿憤怒的上班族

伴隨著喇叭聲及趕上班的「我來不及打卡」怒吼聲，心裡感到過意不去卻也無可奈何，

只能說大家都辛苦了。



3.路邊每公里都設有里程牌，每2.5公里該有的海綿、水、運動飲料以及小點心都有。

可能是因為總報名人數少的關係，每個補給站大約只有六七張方桌放水和運動飲料，

用的也是容量小、易爛且容易撒出的紙杯，跑快一點就會懷疑每次喝到的水有沒有30cc。

大概等到15公里過後才有流動廁所，所以前面如果內急，只能找一般的公用廁所。


4.跑完後一如往常，一條龍式的領物、退晶片，可惜沒提供紙本成績單，得自行下載。


5.10月底的高雄清晨氣溫都還在25度上下，個人今年訓練周期也還沒到位－

4月足底筋膜炎發作，8/31前完全沒跑速度，全部都是打底的pace5:00-4:30的18K輕鬆跑，

9/1開始加入每周兩次半小時左右，pace3:50-3:30的漸速跑，每月總跑量在540公里上下。

這樣的狀況在現今馬場沒法拿到好名次，所以純粹只是當作跑一場長距離課表，

看看這樣的練習有何成效。


好幾年沒參加高雄馬，加上今年改成5:30起跑，結果起床出門時間沒抓好，有些匆忙。

在會場一公里外停好機車，把隨身物品全放進車廂後就慢跑過去當熱身。

起跑分區很確實，一到會場就直接進起跑區等待，盡量再想辦法多做些按摩和動態伸展。


第一公里跑4:01，突然很不適應這樣的開場，趕緊降速。

現在的日常若要跑配速課表，至少要有3-5公里的慢跑以及動態熱身，今天是沒辦法了。

找到個速度可接受的集團待著，邊跑邊看風景，心情盡量放輕鬆，有42公里要跑啊。

開賽十來公里就衣褲全濕，加上進水站時喝到的水都只有一小口，心裡其實有點擔心，

但全程配速出乎意料的維持在4:05-4:10，沒抽筋，只在倒數3K因低血糖導致疲倦暈眩，

過40K晶片檢查地墊後還是當了步兵，最終2:58完賽。


完賽後右足底筋膜炎似乎有些發作，幸好晚上就緩解沒有大礙，多放鬆大小腿即可；

下午逛街行走上下樓梯都很正常，今早除了一般痠痛外，仍能晨跑15K，個人對此很滿意。

這表示即使缺乏速度練習，基礎打底模式仍有不錯的成效，可對成績幫助也就是如此。

想要回到過往的水準的話，還是得加入每周二次的一小時配速跑才行。

可惜距離年底的台北馬太近而來不及恢復，之後也沒報賽事，就許願明年底能順利回歸吧


無傷無痛平安健康運動才是真實，這是這些年來反覆受傷多災多難後的唯一感想。

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1667182483.A.E4E.html

能自由自在地跑跑跳跳真是一大樂事


娶了嬌妻又當了老闆，我比較佩服你啊


能當個健康體能好的普通人就很滿意了


並沒有...


沒看到其他人的成績，我也不清楚，我是以最後下載那張有蓋市長章的為準


我的手錶顯示里程是42.05，我本以為是碼頭那邊有些地方可以截彎取直的結果，

反正這場有田協認證，就當賺到了吧


好像真的沒看到40K有補給站，難怪低血糖的時候沒得補


..........


我步兵的時候嗎？那當時臉色應該超難看的


有平安順利跑完就好


進操場前的那一小段地下道就已經開始餓到頭昏，進場後看到終點攝影完全笑不出來

會怕眼前一黑就倒下去
※ 編輯: ppsj (163.16.249.245 臺灣), 10/31/2022 15:01:48