慘不忍睹的高富馬半馬 - 路跑 Road Running

By Zora
at 2022-10-30T09:13

Table of Contents

高富馬半馬完賽.......這次的半馬完全炸裂
最後157完賽比預期的慢了10分鐘.....
上上週舒跑杯的成績差強人意
為了今天的半馬事前特意好好的調整
賽前的減量肝醣超補還有補充維他命...等拿出最高規格的賽前準備模式
沒想到跑出來的成績慘不忍睹應該是近10年來最差吧
今年的練習量提升不少雖然剛經過夏天整體練跑速度上比較慢
但是月跑量都有維持在180K的水準也有規律練間歇跑
綜觀最近幾年的成績半馬再差也有150內最好到144
今年在調職後作息上輕鬆許多也順利提高練習質量目標拚破百
這場比賽作為新的成果驗收原本是很期待有好成績的
今天開跑後狀況也還OK
第1K跑出5分整有點快馬上強迫自己慢下來
高雄10月底還是很熱馬上滿頭大汗
有點驚訝配速只能維持在520上下
目標配速至少要在510 慢得有點多
後面也一直拉不上來就知道今天不行了想說至少維持在520就好
直到17K跑進桃子園之後沿路都是緩上坡
配速馬上掉到6分速這時也正式跑爆了完全拉不起來
最後就硬撐著回到終點.......成績1:57 慘爆了.....
很灰心的成績今年辛苦的練習完全沒成果
練習內容沒問題狀況也沒問題天氣雖然熱一點但也還可以
只能說真的是老了嗎........ORZ

--

Tags: 路跑

All Comments

By Joe
at 2022-11-02T18:15

小弟目前目標只想破2就好了…嗚嗚嗚最後一公里整個消風
手錶顯示2:12完賽

By Oscar
at 2022-11-02T11:49

反而覺得這是很棒的經驗欸下次遇到就知道怎麼調整

By Elvira
at 2022-11-05T20:51

先恭喜大大平安完賽

By Candice
at 2022-11-02T11:49

完全找不到哪裡可以查詢成績QQ

By Ida
at 2022-11-05T20:51

https://www.bravelog.tw/contest/list/2022103003

By Kama
at 2022-11-02T11:49

感謝大大支援

By Hardy
at 2022-11-05T20:51

謝謝樓上大大支援，之後主辦單位是不是會再公告晶片成
績啊？小弟很弱但還是想留個紀念

By Xanthe
at 2022-11-02T11:49

進去查個人成績有各點通過時間，似乎直接就是晶片成績?

By Vanessa
at 2022-11-05T20:51

喔喔沒看清楚，它起點是5點40算，應該只是大會成績沒錯

By Olivia
at 2022-11-02T11:49

天氣偏熱了吧，下一場加油

By Quanna
at 2022-11-05T20:51

心態放鬆很重要，期望高易失常
新竹平路馬不敢停;喝雨6膠414
遠東山路馬站站停;喝爽4條359

By Oliver
at 2022-11-02T11:49

應該是溫度

By Rae
at 2022-11-05T20:51

該做的都做了，氣溫高不好跑

By Dorothy
at 2022-11-02T11:49

高雄人表示：今天滿涼爽的啊～

By Puput
at 2022-11-05T20:51

高雄人表示：今天的天氣算很友善了

By Queena
at 2022-11-02T11:49

我是覺得今天蠻涼的啊...

By Jake
at 2022-11-05T20:51

今天滿涼的，我北部去跑撿到PB

By Zanna
at 2022-11-02T11:49

藉由這篇問一下，今天這場的全馬里程有足42.195K嗎？當初
報這場是因為有AIMS認證，可是我跑完Garmin的里程只有42.1
2K，看了一些別人的記錄也都落在42.0～42.2之間居多，所以
會擔心是不是實際里程有所短少？

By Isla
at 2022-11-05T20:51

在地高雄人：今天的氣溫真的算涼爽(但我個人還是覺得偏熱)

By Gilbert
at 2022-11-02T11:49

今天的溫度已經算相對偏低了

By Queena
at 2022-11-05T20:51

下一場會更好

By Heather
at 2022-11-02T11:49

我的645測了42.4，繞彎繞太多了嗎？

By Todd Johnson
at 2022-11-05T20:51

不過前鎮工業區有一段跟機車、汽車爭道，超級無言。

By David
at 2022-11-02T11:49

然後，全馬起跑沒多久差點撞到回頭要撿地上帽子的跑友，真
的很危險啊。

By Una
at 2022-11-05T20:51

哈哈同路，本來預期能壓2H內回來，前10公里53分上下，
後11公里整個爆掉落到6分速上下，沿路步兵、跑跑走走，
回來02:08，有點失望，感覺天氣影響真大
12月台北馬拉松要來雪恥

By Skylar Davis
at 2022-11-02T11:49

我倒覺得今天的天氣很棒，天氣陰陰沒什麼太陽，算涼
了

By Robert
at 2022-11-05T20:51

進到海軍基地看到延伸到地平線的大道(暈)

By Candice
at 2022-11-02T11:49

聽起來像是配速策略錯誤耶，恭喜你還是平安完賽

By Lydia
at 2022-11-05T20:51

這場是我初半馬，跑1:49，我前10K（大概52分），後10K(5
0分），後段我反而跑很順，可能是前段把身體熱開了，今
天天氣以高雄來說算好跑（沒什麼太陽，微涼）

By Ida
at 2022-11-02T11:49

我是台南人來跑21k 今天天氣以南部來說蠻涼爽的個人覺
得很好跑最後的緩上坡真的跑到很崩潰還好有成功守住
達成人生第一次破2 1:58完賽

By Valerie
at 2022-11-05T20:51

今天天氣很好跑，上次高雄馬535今年413，嚇到自己

By Lily
at 2022-11-02T11:49

你策略錯了前10k是下坡不需要太費力跑就有平常的
速度後面往上跑慢慢使出全力跑高雄今天的天氣比以
往涼爽很多

By Iris
at 2022-11-05T20:51

賽前看了路線圖，如果知道有上坡，前面配速要先加上去

By Elvira
at 2022-11-02T11:49

看個
不過跟天氣也有關啦，可以戴個頭巾或小帽，我覺得不錯

By Blanche
at 2022-11-05T20:51

這場我覺得全半馬分流做得還不錯，再加上人不算太多分
區還可以，起跑卡住的情形也沒有

By Callum
at 2022-11-02T11:49

昨天天氣在高雄來說算涼了,至少沒太陽!

By Emma
at 2022-11-05T20:51

到8點都還很涼，半馬應該算很不錯的天氣，全馬比較辛苦

By Brianna
at 2022-11-02T11:49

全半馬賽道分離不錯，半馬人數2700上下，跟以往疫情前
落差好大

By Queena
at 2022-11-05T20:51

昨天活動太多了：有永慶盃、電器盃、日月潭環湖馬，都
算蠻經典的賽事

By Elizabeth
at 2022-11-02T11:49

借標題問,昨天有1:40配速員嗎?一直沒看到!只看到1:45

By Suhail Hany
at 2022-11-05T20:51

請問舒跑杯跑的時間?

By Lily
at 2022-11-02T11:49

舒跑杯跑pace 441 這場爆到530

By Xanthe
at 2022-11-05T20:51

原po強。我的月跑量也近180。連要破4都困難。我快60歲了。

By John
at 2022-11-02T11:49

我目前42 哈哈

By Olga
at 2022-11-05T20:51

我只能跑弱弱地41X。老是41X或42X，真的很阿雜。

By Elma
at 2022-11-02T11:49

上周的lsd還能跑16k配524輕鬆吃比賽炸到不能看＝＝

By Leila
at 2022-11-05T20:51

半馬組的成績今天有更新晶片成績了，電子證書也更新了

By Kumar
at 2022-11-02T11:49

love大，賽前一週可以要減量（10-12K)，不要跑到16K，前
兩週是最後一次長距離16-18K都行（漢森）

By Tom
at 2022-11-05T20:51

看大大的課表，實力是一定到了，才吃得下這強度課表，
比賽這事還得看天時地利，但相信您已經在變強之中(準
備了兩年的臺北馬，我也很剉 )

慘不忍睹的高富馬半馬 - 路跑 Road Running

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