平常訓練會挑戰自己的PB嗎 - 路跑 Road Running

上一篇被嘴爆後有稍微做了些調整
今年平常訓練與賽事有挑戰PB成功了！
https://i.imgur.com/mW7YXfq.jpg
https://i.imgur.com/3ArO5PC.jpg
https://i.imgur.com/TRd2pQm.jpg
這個月有去跑長榮馬試試成果
https://i.imgur.com/na5TL6w.jpg
也有在賽事中再次破自己PB
https://i.imgur.com/rUlWH4f.jpg

小小分享一下調整的部分↓

1.月跑量多2~3倍(每月平均19K→每月平均48K)
https://i.imgur.com/e7Ei0fT.jpg
每週跑2次，平日會跑6~8K、假日會跑6~15K
賽前兩個月有各跑一次21K的練習

2.月騎乘平均100K(去年11月才開始騎自行車)
https://i.imgur.com/poe9YgF.jpg
每週騎1~2次，平日騎15~30K、假日騎40~50K
這段期間有騎過兩次100K長程，但中途有休息

3.換了雙跑鞋(今年9月趁週年慶換的)
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Wave Rider 25換成Novablast 3(偶爾還是會穿25跑)
換了鞋配速有變快一點，整體舒適度與回彈特別有感

4.調整跑步姿勢(今年9月調整，盡量前傾、腳尖先著地、注重腿回彈)
看了幾部Youtube學習，很多都忘了，只確定有看過Jerry的影片XD
調整初期配速沒變，但持續疲累感有降低，到10月開始習慣，越跑越快越持久

5.重訓動作調整(改全身性動作為主，最常用這器材)
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每週練2次，平日練30~50分鐘
以前都用WG機械式器材練單肌群為主，現在改多關節動作為主
像是引體向上、臥推、硬舉、深蹲，不過我都舉不重就是了QQ

另外分享一下長榮馬的心得
很少參加台北的馬拉松，覺得品質很讚！分組出發、配速員、交管都好棒呀！
也佩服台北人完全不怕雨，聽說平常天氣都這樣，大家照樣練跑和辦活動= ="
起跑也沒遇過前面跑這麼快的，那時看錶好像配速是4:00~4:15了...
https://i.imgur.com/E5c81jd.jpg
硬著頭皮跟了3K頗好玩，但覺得再這樣下去母湯，後面就龜自己配速了
最後的完賽禮也不錯
https://i.imgur.com/bCTImfs.jpg
雖然衣服顏色有點芭比Q，但材質很好，練跑也是可以穿啦
接下來會繼續挑戰下去！
也想試試看萬金石全馬看看，希望能抽到

※ 引述《GoogleSEO (SEO柯南)》之銘言：
: 好奇大家平常訓練會挑戰自己PB嗎？
: 還是跑馬的時候才會來突破？
: 最近練跑感覺狀況不錯(天氣比較不冷)
: 10公里有越來越接近之前紀錄
: 想說努力一下，來破個之前紀錄好了！
: 結果昨天連邊都摸不到= ="差一兩分鐘...
: 下個月或下下個月認真想破一下10公里PB
: 不曉得除了月跑量以外，還有沒有什麼地方可以改善或強化？
: (本身還會做別的運動，跑步頂多一週一次或兩次)
: 近期訓練跑的紀錄
: https://imgur.com/S8JijEO
: 附上其他數據不曉得有沒有幫助
: https://imgur.com/A3k2A76
: https://imgur.com/6HgIS5U
: https://imgur.com/vUPvYUc
: https://imgur.com/3vBD2PV
: https://imgur.com/jWWVaWd
: https://imgur.com/qBOBs1k
: 之前最好紀錄
: https://imgur.com/RrBx4oj
: 月跑量(10月有兩場半馬)
: https://imgur.com/YCoUv4N

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