新人菜鳥請教 - 路跑 Road Running

Charlotte · 2022-10-26

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各位好
公司於年底(12/25)舉辦半馬路跑，路線資料如下

路線圖
https://upload.cc/i1/2022/10/26/1cyzG0.png

https://ridewithgps.com/routes/40756228

請問慢慢走的話有辦法4小時完成21K嗎?
同事糾團挑戰，我也想拿完賽禮

這幾天查過資料後有在家裡附近練跑
可以連續跑2km，約8分速
然後總成績約5Km 9:06/Km

請各位賜教，感謝

--

路跑

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Elma2022-10-26

快走大概11:00/km，21公里就需要3小時50分左右

Edwina2022-10-27

矽品嗎？

Bethany2022-10-27

爬升不算少還是練一下比較好

Edward Lewis2022-10-27

就算10分速，21K也才三個半小時

Mason2022-10-27

這個爬升有點多喔，沒有練過要完賽我認為蠻困難的

Jessica2022-10-27

主要是當體力耗盡(爆掉)時，速度會大幅度的下降

Lily2022-10-27

初半馬玩這麼硬喔…

Candice2022-10-27

前面的10k可能硬撐一下跑的完，但是後半段的下坡

Lydia2022-10-27

腳沒力的情況下其實更難跑，建議還是先訓練好再上

Linda2022-10-27

強迫自己每天5K不論跑完走完，持續到12/25，你可以時間
內完賽

Freda2022-10-27

我最近兩次半馬都是跑一半腳痛，所以另外一半都用走的，完
賽時間分別為2:55跟3:05左右，所以你跑跑走走4小時問題應
該不大

Lily2022-10-27

基本上全程快走應該都能safe，有練就能更好

Dora2022-10-27

走路1km約15分鐘，4小時約16km。給您參考

Irma2022-10-27

矽品歐 …我知道欸哈哈哈

Rosalind2022-10-27

還是要練一下(因為有上下坡)!

Rachel2022-10-27

有開放外面報名嗎?

Zanna2022-10-27

我找到了，謝謝

Elvira2022-10-27

腳力不夠，下坡會比上坡痛苦！建議前半段要盡力跑一些

Audriana2022-10-28

下坡腿軟很痛苦的，也容易摔傷

Blanche2022-10-28

走路要完賽大概是卯起來走到底那種才有機會

Eden2022-10-28

原po目前5k九分速的話不練大概率來不及在時限內完賽
平路可能來得及但是你的路線上下坡起伏不小要再練一
下比較安全

Olga2022-10-28

這路線很硬啊！繞一大圈都是山路

Odelette2022-10-28

上下坡有點硬新手又九分速有點難

Ida2022-10-28

兩個月的時間…不太夠

Ivy2022-10-28

補給跟完賽禮都很豐富，貴公司有用心，不過我報了同一天的
雲豹長跑俱樂部大會師半馬，除了免費之外，最主要是因為嘉

Anonymous2022-10-28

義是我的路跑跟半馬啟蒙地，希望能再跑一次重複一半的賽道
重拾信心

Candice2022-10-28

http://i.imgur.com/MKHEUOT.jpg

Jacob2022-10-28

4小時半馬，其實不難！上週外埔忘憂谷，就有一對高中男生

Connor2022-10-28

結果........ 4小時27分完賽，被關門了！

Zenobia2022-10-28

平路全程快走可以，慢慢走不太行，而且這場坡度有點硬

Zanna2022-10-28

哈，公司會自己舉辦路跑的沒幾間XD
我覺得可以小跑一下啦，隨便練應該都能4小時完賽
我有個同事都沒啥運動，直接去跑也有3小時半~~~不用擔
心

Zenobia2022-10-28

不過那次他名次超後面，跑完整個被激怒，直接加入WG和
跑團，哈

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