新人菜鳥請教 - 路跑 Road Running

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-10-26T21:59

Table of Contents

各位好
公司於年底(12/25)舉辦半馬路跑，路線資料如下

路線圖
https://upload.cc/i1/2022/10/26/1cyzG0.png
https://ridewithgps.com/routes/40756228

請問慢慢走的話有辦法4小時完成21K嗎?
同事糾團挑戰，我也想拿完賽禮

這幾天查過資料後有在家裡附近練跑
可以連續跑2km，約8分速
然後總成績約5Km 9:06/Km

請各位賜教，感謝

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Tags: 路跑

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2022-10-26T23:21
快走大概11:00/km，21公里就需要3小時50分左右
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-10-27T00:44
矽品嗎？
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-10-27T02:06
爬升不算少 還是練一下比較好
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-10-27T03:29
就算10分速，21K也才三個半小時
Mason avatar
By Mason
at 2022-10-27T04:51
這個爬升有點多喔，沒有練過要完賽我認為蠻困難的
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-10-27T06:14
主要是當體力耗盡(爆掉)時，速度會大幅度的下降
Lily avatar
By Lily
at 2022-10-27T07:37
初半馬玩這麼硬喔…
Candice avatar
By Candice
at 2022-10-27T08:59
前面的10k可能硬撐一下跑的完，但是後半段的下坡
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-10-27T10:22
腳沒力的情況下其實更難跑，建議還是先訓練好再上
Linda avatar
By Linda
at 2022-10-27T11:44
強迫自己每天5K不論跑完走完，持續到12/25，你可以時間
內完賽
Freda avatar
By Freda
at 2022-10-27T13:07
我最近兩次半馬都是跑一半腳痛，所以另外一半都用走的，完
賽時間分別為2:55跟3:05左右，所以你跑跑走走4小時問題應
該不大
Lily avatar
By Lily
at 2022-10-27T14:29
基本上全程快走應該都能safe，有練就能更好
Dora avatar
By Dora
at 2022-10-27T15:52
走路1km約15分鐘，4小時約16km。給您參考
Irma avatar
By Irma
at 2022-10-27T17:14
矽品歐 …我知道欸 哈哈哈
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-10-27T18:37
還是要練一下(因為有上下坡)!
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-10-27T19:59
有開放外面報名嗎?
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-10-27T21:22
我找到了，謝謝
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-10-27T22:44
腳力不夠，下坡會比上坡痛苦！建議前半段要盡力跑一些
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-10-28T00:07
下坡腿軟很痛苦的，也容易摔傷
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-10-28T01:29
走路要完賽大概是卯起來走到底那種才有機會
Eden avatar
By Eden
at 2022-10-28T02:52
原po目前5k九分速的話 不練大概率來不及在時限內完賽
平路可能來得及 但是你的路線上下坡起伏不小 要再練一
下比較安全
Olga avatar
By Olga
at 2022-10-28T04:14
這路線很硬啊！繞一大圈都是山路
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-10-28T05:37
上下坡有點硬 新手又九分速 有點難
Ida avatar
By Ida
at 2022-10-28T06:59
兩個月的時間…不太夠
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-10-28T08:22
補給跟完賽禮都很豐富，貴公司有用心，不過我報了同一天的
雲豹長跑俱樂部大會師半馬，除了免費之外，最主要是因為嘉
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-10-28T09:44
義是我的路跑跟半馬啟蒙地，希望能再跑一次重複一半的賽道
重拾信心
Candice avatar
By Candice
at 2022-10-28T11:07
http://i.imgur.com/MKHEUOT.jpg
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-10-28T12:29
4小時半馬，其實不難！上週外埔忘憂谷，就有一對高中男生
Connor avatar
By Connor
at 2022-10-28T13:52
結果........ 4小時27分完賽，被關門了！
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-10-28T15:14
平路全程快走可以，慢慢走不太行，而且這場坡度有點硬
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-10-28T16:37
哈，公司會自己舉辦路跑的沒幾間XD
我覺得可以小跑一下啦，隨便練應該都能4小時完賽
我有個同事都沒啥運動，直接去跑也有3小時半~~~不用擔
心
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-10-28T17:59
不過那次他名次超後面，跑完整個被激怒，直接加入WG和
跑團，哈

日本2022那霸馬

Zora avatar
By Zora
at 2022-10-25T22:53
臉書說明 from 沖繩・台灣交流廣場 https://www.facebook.com/okitpe/posts/5479580238746028 簡單講就是追加名額給台灣跑者 報名網址 https://www.sportsentry.ne.jp/entry/t/88321/e 那霸馬拉松官網 ...

問一下怎麼安排課表

Joseph avatar
By Joseph
at 2022-10-25T15:22
各位跑友請問一下 我身高180/體重85 今年除了2月過年跟5月確診跑量70K 其他大約都100k～130k的月跑量 星期天長榮馬半馬成績1小時51分 （進水門後3k爆掉，用大約620跑完） 接下來想挑戰台北馬全馬破4小時 課表要怎麼安排？ （腳今天還在酸 今天Garmin顯示訓練完備程度10 ...

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