問一下怎麼安排課表 - 路跑 Road Running

By Joseph
at 2022-10-25T15:22

Table of Contents

各位跑友請問一下
我身高180/體重85
今年除了2月過年跟5月確診跑量70K
其他大約都100k～130k的月跑量

星期天長榮馬半馬成績1小時51分
（進水門後3k爆掉，用大約620跑完）

接下來想挑戰台北馬全馬破4小時
課表要怎麼安排？

（腳今天還在酸今天Garmin顯示訓練完備程度10 ）

--

Tags: 路跑

All Comments

By Oliver
at 2022-10-30T14:53

周跑量至少50，輕鬆跑，節奏跑，LSD多跑

By Quanna
at 2022-11-04T14:23

節奏跑目標10k以上，5分速內，輕鬆跑，LSD 看能否練到6分
速，心率155

By Hazel
at 2022-10-31T21:20

以下

By Skylar Davis
at 2022-11-05T20:51

體重再減5公斤以上

By Jake
at 2022-10-31T21:20

一起加油我也想台北馬破四，新竹初馬4hr14(扭到腳)，11/1
2雙塔回來週週開30K土城跑八里騎UB回來，有興趣我們再約
。

By Leila
at 2022-11-05T20:51

長榮半馬，穿Y拖鞋輕鬆跑，配速算穩

By Vanessa
at 2022-10-31T21:20

我實力應該跟你差不多等級的
https://i.imgur.com/EKNEkoB.jpg

By Yuri
at 2022-11-05T20:51

樓上比我厲害，我心率平均172

By Robert
at 2022-10-31T21:20

我也是穿Y拖，我穿跟上來

By Caitlin
at 2022-11-05T20:51

最快就是進跑班跟著一起練，而且幾乎都開訓一段時間

By Isabella
at 2022-10-31T21:20

一起加油破四

By Hedwig
at 2022-11-05T20:51

月跑量可以再增加，建議每週至少安排一次25K以上LSD

By Connor
at 2022-10-31T21:20

大家都好厲害

By Mary
at 2022-11-05T20:51

其實最簡單就是你每個周末安排一個長距離然後每星期越拉
越長

By Kristin
at 2022-10-31T21:20

請問各位大大LSD一定要一次跑完嗎?還是能分早、午

By Kama
at 2022-11-05T20:51

一次哦可以停下來補水補熱量，身體冷下來之前就要繼

By Hazel
at 2022-10-31T21:20

好的謝謝

By Zanna
at 2022-11-05T20:51

LSD長距離慢跑（Long Slow Distance）
分次的話就會變成兩次的慢跑，而不是LSD喔

By Olive
at 2022-10-31T21:20

好、會努力堅持一下謝謝

By Skylar DavisLinda
at 2022-11-05T20:51

減肥就可以了....

By Caitlin
at 2022-10-31T21:20

半馬都爆了，你這體重全馬只是爆更慘，能110表示有一定體
能，只要瘦一點，輕鬆破四

By Elizabeth
at 2022-11-05T20:51

Wj1009不好意思問一下，110是什麼？

By Dorothy
at 2022-10-31T21:20

半馬110分鐘

By Aaliyah
at 2022-11-05T20:51

同一樓建議.一天的輕鬆跑改5分速左右的節奏跑.

By Enid
at 2022-10-31T21:20

另外,實際上場的時候別指望配速員.因為起跑後人很多.

By Belly
at 2022-11-05T20:51

我當初是8K追上4.5小時,半馬才追上4小時配速員.那時候

By Charlie
at 2022-10-31T21:20

還不知死活繼續衝,然後25K左右肌肉就有點違和感.30K爆掉

By Megan
at 2022-11-05T20:51

36K被4小時追過想上車也沒辦法了..總之實際上場別暴衝

By Callum
at 2022-10-31T21:20

穩定在5:30~5:40.30K後就開全速了.大概是這樣

By Mason
at 2022-11-05T20:51

今天跑遠東馬的經驗，別在意其他跑者超越，甚至不看錶照
體感跑維持530~540從頭到底，就破了
因為這場山路馬我本來就打算放攤

Nike跑衣哪裡買？

By Vanessa
at 2022-10-24T17:16

看到版上很多人都推薦Nike aeroswift 跑衣而且看到Eliud Kipchoge破紀錄的感動就算跑不快也想跟他穿一樣的衣跑衣但好像怎麼找都找不到aeroswift系列的跑衣連Nike官網都很少到幾乎沒有想請教各位專業的前輩們就算跑不快也想穿的帥又舒服專業的競速跑衣都去那買呢？ ...

2022長榮馬拉松初半馬

By Caroline
at 2022-10-24T16:06

謝謝長榮馬的工作人員及志工謝謝老天爺在磅礡大雨的隔天給了一小段時間的空檔讓我沒有在初半馬就遇上雨中激戰的場面最重要的是謝謝昨天當時的自己沒有妥協,堅持不當步兵,總算初次完賽完成小小的人生成就隔了一天總算在心情沉澱之後有時間來對自己做交代 2022/10/23 手機設定了04:00 但可能 ...

跑齡五月，自主半馬 + 倉鼠跑步機心得

By Delia
at 2022-10-24T10:46

目前每次跑步都是Easy Pace 10K，最近出差的城市有很好的戶外步道、天氣又好一不小心就把人生第一次半馬跑完了，時間是2小時17分鐘雖然是個很慢的速度，但我從來沒有想像過自己能完成半馬，覺得很有成就感借個版面分享一下心中的喜悅和練習的過程（節錄部份之前的文章）基礎：從小不運動沒肌肉，去年BM ...

確診後的跑步相關疑慮

By Odelette
at 2022-10-23T23:09

如題剛解隔出來快篩還是陽性今天是確診後第一天上班確診後，現在連一般上下樓梯都會喘，甚至只是走去家裡附近超商也會喘，而且心跳沒事就百下/分起跳(沒有服藥的狀況下) 現在體力比確診前的差非常多原本大概一個月運動一兩次，目前打算每週休假都去運動中心跑一次上次去運動中心，因為焦慮的關係，所以一邊跑一 ...

關於長榮馬贈品的毛巾跟斗篷

By Emily
at 2022-10-23T10:03

朋友們剛剛領完贈品後回家，發現獎牌那些都有，可是沒有毛巾跟斗篷上一次的是跟贈品一起，這一次不一樣嗎？因為本來說要給我，想說是真的沒有嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

問一下怎麼安排課表 - 路跑 Road Running

All Comments

Related Posts