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問一下怎麼安排課表 - 路跑 Road Running

Joseph avatarJoseph · 2022-10-25

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各位跑友請問一下
我身高180/體重85
今年除了2月過年跟5月確診跑量70K
其他大約都100k～130k的月跑量

星期天長榮馬半馬成績1小時51分
（進水門後3k爆掉，用大約620跑完）

接下來想挑戰台北馬全馬破4小時
課表要怎麼安排？





（腳今天還在酸 今天Garmin顯示訓練完備程度10 ）

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All Comments

Oliver avatarOliver2022-10-30
周跑量至少50，輕鬆跑，節奏跑，LSD多跑
Quanna avatarQuanna2022-11-04
節奏跑目標10k以上，5分速內，輕鬆跑，LSD 看能否練到6分
速，心率155
Hazel avatarHazel2022-10-31
以下
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-11-05
體重再減5公斤以上
Jake avatarJake2022-10-31
一起加油我也想台北馬破四，新竹初馬4hr14(扭到腳)，11/1
2雙塔回來週週開30K土城跑八里騎UB回來，有興趣我們再約
。
Leila avatarLeila2022-11-05
長榮半馬，穿Y拖鞋輕鬆跑，配速算穩
Vanessa avatarVanessa2022-10-31
我實力應該跟你差不多等級的
https://i.imgur.com/EKNEkoB.jpg
Yuri avatarYuri2022-11-05
樓上比我厲害，我心率平均172
Robert avatarRobert2022-10-31
我也是穿Y拖，我穿跟上來
Caitlin avatarCaitlin2022-11-05
最快就是進跑班跟著一起練，而且幾乎都開訓一段時間
Isabella avatarIsabella2022-10-31
一起加油破四
Hedwig avatarHedwig2022-11-05
月跑量可以再增加，建議每週至少安排一次25K以上LSD
Connor avatarConnor2022-10-31
大家都好厲害
Mary avatarMary2022-11-05
其實最簡單就是你每個周末安排一個長距離 然後每星期越拉
越長
Kristin avatarKristin2022-10-31
請問各位大大LSD一定要一次跑完嗎?還是能分早、午
Kama avatarKama2022-11-05
一次哦 可以停下來補水補熱量，身體冷下來之前就要繼
Hazel avatarHazel2022-10-31
好的 謝謝
Zanna avatarZanna2022-11-05
LSD長距離慢跑（Long Slow Distance）
分次的話就會變成兩次的慢跑，而不是LSD喔
Olive avatarOlive2022-10-31
好、會努力堅持一下 謝謝
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-11-05
減肥就可以了....
Caitlin avatarCaitlin2022-10-31
半馬都爆了，你這體重全馬只是爆更慘，能110表示有一定體
能，只要瘦一點，輕鬆破四
Elizabeth avatarElizabeth2022-11-05
Wj1009不好意思問一下，110是什麼？
Dorothy avatarDorothy2022-10-31
半馬110分鐘
Aaliyah avatarAaliyah2022-11-05
同一樓建議.一天的輕鬆跑改5分速左右的節奏跑.
Enid avatarEnid2022-10-31
另外,實際上場的時候別指望配速員.因為起跑後人很多.
Belly avatarBelly2022-11-05
我當初是8K追上4.5小時,半馬才追上4小時配速員.那時候
Charlie avatarCharlie2022-10-31
還不知死活繼續衝,然後25K左右肌肉就有點違和感.30K爆掉
Megan avatarMegan2022-11-05
36K被4小時追過想上車也沒辦法了..總之實際上場別暴衝
Callum avatarCallum2022-10-31
穩定在5:30~5:40.30K後就開全速了.大概是這樣
Mason avatarMason2022-11-05
今天跑遠東馬的經驗，別在意其他跑者超越，甚至不看錶照
體感跑維持530~540從頭到底，就破了
因為這場山路馬我本來就打算放攤