髕骨帶 or 髂脛束帶 - 路跑 Road Running

我熱身、拉筋、冷熱敷跟重訓都有在做，不過左腳還是中了....
大概兩個月前也中過一次，拉筋熱身加入ITB的部分約一個禮拜就沒事了~
後來跑過18K也都沒事，之後拉筋熱身也都有持續做。

但三個禮拜前又中了一次，以為上一次的方法有效，
結果這兩個禮拜都是跑1.5k就有感覺，之後就休息三四天，
期間冰敷(前48hrs)、拉筋、熱敷(48hrs後)也都有持續在做。
都沒感覺之後再跑，又1.5k左右有感覺休息，再休息三四天，重複。

聽說foam roller有效，我是只先用寶特瓶裝滿水試，
不過感覺沒有好轉，可能還是要買foam roller來滾看看。

因為也看到有些人說使用髕骨帶對ITBS有點效果，
所以想說買個來試看看，但是多看了幾篇文章，
有些人是用髕骨帶，有些人是用髂脛束帶，原本以為是一樣的東西，
不過看了mueller的網站才知道是不一樣.....

所以來版上請問各位，
應該是要買髕骨帶(膝蓋下)還是髂脛束帶(膝蓋上)呢?

--