慢跑完後腳抖無力 - 路跑 Road Running

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-11-30T20:35

Table of Contents

小妹最近開始跑步



一次約跑3K~5K


跑前都有做操拉筋，跑後也有


跑時腰直，腳跟先著地，扁平足



跑完後走樓梯時，每次腳都很抖而且無力，整個人快往前摔


隔天也還會有一點



在此請益各位改良方法T_T







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Tags: 路跑

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2013-12-05T09:41
貌似腿力不足！？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-12-09T22:48
股四頭無力?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-12-14T11:54
比較像全身無力~
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-12-19T01:01
跑前拉筋會肌肉無力不是嗎？
Enid avatar
By Enid
at 2013-12-23T14:07
循序漸進，適度休息，如果因為慢跑而受傷就太不划算了
William avatar
By William
at 2013-12-28T03:14
新手 先練1K 半個月 在2K 雖然會有沒跑到什麼的港掘
Belly avatar
By Belly
at 2014-01-01T16:20
不過慢慢鍛鍊肌力以避免受傷是很重要的 受傷得不償失啊
Jack avatar
By Jack
at 2014-01-06T05:27
可以順便檢視你是否真的有恆心要跑...
Eden avatar
By Eden
at 2014-01-10T18:33
你這樣跑容易產生想法: 跑步好痛苦啊~~我還是不要跑了
Noah avatar
By Noah
at 2014-01-15T07:40
先走個500米以上熱身一下，再做伸展。 腳會沒力做些自體
Ina avatar
By Ina
at 2014-01-19T20:46
深蹲，做深蹲會強化大腿與膝蓋等肌群，你說的爬樓梯情況會改善很多
Jake avatar
By Jake
at 2014-01-24T09:53
我一開始跑步也很抖，這就是訓練的成果.. 肌肉將會更強壯
Dora avatar
By Dora
at 2014-01-28T22:59
shrines 給的資訊都是無誤的~只是新手不要嘗試 姿勢跑法
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-02-02T12:06
因為你目前腿部肌力沒練起來，等到你夠強壯跑的夠快夠遠
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-02-07T01:12
你要嘗試任何跑法都行~包括雙手倒立 或像螃蟹橫著跑都行
Heather avatar
By Heather
at 2014-02-11T14:19
循緒漸進 永保安康
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-02-16T03:25
我一開始跟你一樣 建議每天沒事就深蹲 加上持續慢跑真的有幫助唷!!(我不是扁平但足測結果顯示差一點就扁平)
Andrew avatar
By Andrew
at 2014-02-20T16:32
拜託某v不要在丟人，說不適合新手練，結果國外一堆新手教學文，如果原po不介意就稍微看看
Regina avatar
By Regina
at 2014-02-25T05:38
教你檢查身體狀況和室內訓練方法http://ppt.cc/3Wx0
Lily avatar
By Lily
at 2014-03-01T18:45
某v不要再丟人，說不適合新手，結果國外一堆新手教學文
Megan avatar
By Megan
at 2014-03-06T07:51
看到最近有人分享burpees, 其實原po也可以做做看，這個動
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-03-10T20:58
作接近無氧，如果你能連續做100下，之後再去跑步你會覺得
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-03-15T10:04
很輕鬆，請試試看吧~ 另外我認為burpees比自體深蹲效果來
Damian avatar
By Damian
at 2014-03-19T23:11
的更強烈有效，無氧加上強化大腿與核心肌群都會提升不少
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-03-24T12:17
會改善很多 https://noxiv.com
Emily avatar
By Emily
at 2014-03-29T01:24
//ppt.cc/3W https://moxox.com

台大校園路跑

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By Edward Lewis
at 2013-11-30T20:28
我是路跑新手，平常會輪流做有氧拳擊、瑜珈、慢跑這三項運動 第一場路跑是11/10三商公益路跑，當時報趣味組的3公里 因為是第一場，加上平常練習時間並不規律， 人非常非常多，所以用很慢的步調去結束這場短短的3公里 (約18分鐘) 跑完後很訝異，因為一點都不喘 :p 當下心情很愉悅，覺得自己好像可以在 ...

運動外套

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By Frederic
at 2013-11-30T11:59
主要是出發到到場地之前跟運動完之後要穿的 不是運動時要穿的 我有一件薄的運動外套 春末秋初穿就很好用 即便運動完滿身大汗 穿上後 汗水跟味道也不太黏在外套裡 臭了 簡單丟洗衣幾洗~出去隨便丟亂放也不心疼 但天氣冷時 我如果穿平時外出的厚外套 汗水跟味道就很容易黏在外套裡 穿出去也捨不得亂掛在籃球架上或足球 ...

八里天主教有力陪跑之最傻眼的路跑

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By Kama
at 2013-11-30T07:42
今天很期待的要參加10km路跑 跑步本來計算是兩趟八里左岸來回 到了5k 時間差不多31分 準備第六k要來超慢跑養體力 但跑了第一趟之後 起跑點一堆人停下 原來已經跑完了atat 蝦米才跑5k耶！就腦袋空白的領了証書 然後拿了一張10k組 完跑成績31：40的創世成績 我的第一次競賽路跑體驗就這樣結束了 ...

徵人一起買導汗帶--台北

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-11-30T01:24
看到板友的分享太心動了 有人要跟我一起買導汗帶嗎? 跟之前的團同一位賣家 參考板上文章 至少徵兩位 湊三個應該能免運 徵多幾個就殺價看看XD 套頭式 http://goods.ruten.com.tw/item/show?21108021456527 原價400+運費55 繫帶式 http://goods ...

刷毛褲好棒！

Andy avatar
By Andy
at 2013-11-30T01:19
昨天收到跟M大團的刷毛跑褲，今天就派上用場了！ 13度低溫起跑，上半身包緊緊 長排汗衫、連帽防風外套、頭巾一條包脖子，一條包腦袋 下身只有跑褲跟短褲 結果是下身比上身暖 沒有這跑褲的話，我應該一回家就進棉被睡了吧！ 謝謝M大！ - ...