髂脛束摩擦症候群 - 路跑 Road Running

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-02-09T19:55

Table of Contents

※ 引述《sayumi0713 (Sa-Yu)》之銘言：
: 請問各位版友,小弟不幸的中了ITBS
: 目前在家附近的診所做電療中,已經三個禮拜了
: 平常走路及上下樓梯都很OK,但是走久了還是會酸痛
: 想問一下滾瑜珈棒是要等完全好再滾~還是說可以邊去復健完
: 回家再自己滾!!!感謝版友回答<(_ _)>

放鬆IT BAND只是治標，加強大腿內收肌群肌力才是治本

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Tags: 路跑

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2014-02-11T22:22
推 這篇是對的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-02-14T00:48
大腿內收肌群是內側肌嗎?
Rae avatar
By Rae
at 2014-02-16T03:15
請問要如何加強大腿內收肌群肌力?夾球深蹲嗎?
Mia avatar
By Mia
at 2014-02-18T05:41
除了股四頭肌要平衡外(單邊強一樣會中ITBS)，別忘了臀大肌也要練，過於專注大腿的訓練而忽略了臀部的鍛鍊，也是會中ITBS
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-02-20T08:08
如何判斷自己需要加強哪部分鍛鍊呢
Una avatar
By Una
at 2014-02-22T10:34
半蹲就能練大腿內側肌肉 但不能超過90度 會受傷 先小角度
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-02-24T13:01
去找會運動的物理治療師才是真的物理治療師才是運動傷害的專業
Damian avatar
By Damian
at 2014-02-26T15:27
精簡有力!
Noah avatar
By Noah
at 2014-02-28T17:54
大腿內收肌群是內側肌嗎 https://noxiv.com
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By Emily
at 2014-03-02T20:20
半蹲就能練大腿內側肌肉 http://yofuk.com

一些關於足測、鞋子與練習的問題

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By Mason
at 2014-02-09T16:28
※ 引述《ryan90218 (河馬)》之銘言： : 各位板友新年快樂，抱歉打擾大家 : 最近過完年想要換鞋，想請大家推薦一下鞋子 : 由於我是個體重三位數的胖子(BMI有34!!!) : 所以很重視練習的頻率與強度， : 採取很保守的慢跑策略(怕膝蓋受傷)， : 每月練習量)去年10月30k-andgt;1 ...

渣打銀行全馬問題

Hedda avatar
By Hedda
at 2014-02-09T16:06
小弟報名了渣打銀行的全馬，也是我的初馬 再更之前有參加一月中的日月潭29k，那次有練lsd，大概有練到22k左右 但是路跑那天在2k的時候，有很多人突然煞車去拍照，為了躲避突然煞車的跑者 膝蓋外側就受傷，就是跑者膝會痛的那地方，所以接下來所有的補給站都狂噴肌樂 可以說是....完全沒有用，但還是咬緊牙 ...

跑鞋壽命

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By Erin
at 2014-02-09T12:16
請問大家的跑鞋都是依據怎樣的標準退役的？磨損程度？累積跑量？ 小藍是我的第2雙跑鞋 andgt;///andlt; http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/11000811 從 2012/12/13 到 2013/08/08，約莫8個月的時間 陪 ...

跑後腳背疼痛

Isabella avatar
By Isabella
at 2014-02-09T10:47
各位跑友好。 昨天跑完 23.3K 的大甲好神超半馬後 腳背就開始疼痛 就是連結手指按壓處 http://imgur.com/3C4cOfo 我是從去年大概四月開始跑 平常月跑量大概在 150~250km 之間 一週大概會跑 35km～60km 左右 最近兩個月分別是：234km 和 265km 去 ...

雙北地區有人有雨天練跑寶地嗎

Necoo avatar
By Necoo
at 2014-02-09T10:39
手機發文 如題 臺北常常下雨 都沒辦法練跑 希望有人可以分享一下 自己私藏的雨天練跑秘密寶地 謝謝 -- Sent from my Android - ...