渣打銀行全馬問題 - 路跑 Road Running

小弟報名了渣打銀行的全馬，也是我的初馬

再更之前有參加一月中的日月潭29k，那次有練lsd，大概有練到22k左右

但是路跑那天在2k的時候，有很多人突然煞車去拍照，為了躲避突然煞車的跑者

膝蓋外側就受傷，就是跑者膝會痛的那地方，所以接下來所有的補給站都狂噴肌樂

可以說是....完全沒有用，但還是咬緊牙根撐下去

21k大概花了兩個半小時，最後到25k的時候，連走路都很痛，不過最後也都是上坡

所幸就一路走回終點線，最後是花了三個半小時完賽，之後當了一個禮拜的企鵝

走路左右搖擺，很蠢...過沒多久就過年也沒練，還大吃大喝胖了2公斤XD

過完年後想說再不練就死定了，沒想到第一次出去跑，3K的時候膝蓋又開始痛

於是回家休息，也感覺自己體力下滑很多，可能跟最近酗酒有關

不過慢慢的一點一點把練習量加上去，增加暖身時間和事後的按摩

目前膝蓋已經沒再痛了，不過總覺得體能一直沒有改進，昨天可以跑到18k了

時間大概是，一小時五十五分，目前是小腿酸，阿基里斯腱會痛（是熱身不足嗎？）

離渣打全馬只剩下兩個禮拜了，一直很想要賽前跑一次30k，但很怕離全馬太近

我是應該繼續把練習的公里數加上去？還是應該要開始讓身體休息

不過我想這期間要斷酒是真的了...

不知道大家有什麼建議？我只想要完賽啊！

最近台北一直下雨...好悶

謝謝

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