嗯，剛上來看到一堆系列文，結果都是同一人，我想話題就到這吧，引用自己文章只會讓版友看的很雜，如果手機不會修文，就開電腦吧。
然後我來解釋一下5k跑19分的女生有多強好了，誠如版友說的，這是有全運會等級了，嗯，對此我就不評論，我來說田徑和路跑。
有版友說到重點了，這是田徑隊出來的，或受田徑隊訓練的才能達到，不過我多年經驗啦，有很多東西是怎樣努力都做不到的，例如年齡和速度的反比，我是不曉得原po幾歲啦，但是路跑無年齡限制，可田徑有，我國一就練田徑了，5000m最快可催17分內，田徑隊訓練是很雜的課程，間歇跑，交錯跑很多很多，一但有年齡後，這些很難消化，主要還是環境啦。
和田徑相比，路跑比較平民化，也比較快樂，再者是場地，路跑的5000m穿運動鞋，和pu跑道5000m穿釘鞋，是差很多的，以轉彎來說，pu就有25次彎道，400m x 2 x 12.5過彎會耗多體力，這就不解釋了。
總之，田徑強的，轉理路跑未必強，同理路跑也是另外關於花錢找人學這點，見仁見智啦，我是覺得沒必要，除非你是以競技心態出發的。
如果有興趣課表的，可以問我啦，不用錢。
最後附上成績，我全盛時期3000m障礙可催到10分內約9:30不是問題，至於方法喔，與其說方法，應該是說有準則吧。
柔軟度練好，馬克操練好，間歇跑個幾組就好了。
柔軟度:做大強度，至少30秒。
馬克操:上網有很多，矯正姿勢和練協調必備。
間歇跑:例如，400m or 200m x5組以上，時間抓快，間隔縮短。
然後對我來說，最難的從不是鍛煉，而是放鬆，如何把當天疲勞消掉，是門大學問。
感謝大家。
※ 引述《goodbody620 (小說作者的半馬初體驗)》之銘言：
: ※ 引述《goodbody620 (小說作者的半馬初體驗)》之銘言：
: : 上面給的連結，是我腳踝沒因車禍受傷時寫的，當時真的可以海放男人……可車禍後，心肺、速度，全部砍掉重練。現在我跑不出5k19分多了，雖然教練說再練個半年就有……
: https://m.facebook.com/photo.php?fbid=475845875871016&id=395732157215722&set=a.449109688544635.1073741830.395732157215722&source=46
: 腹肌照，體脂肪率是從一開始的28%，27、26，到現在是24.5至於其他的翹臀美腿的，這裡神人那麼多，一定找的到我其他照片
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然後我來解釋一下5k跑19分的女生有多強好了，誠如版友說的，這是有全運會等級了，嗯，對此我就不評論，我來說田徑和路跑。
有版友說到重點了，這是田徑隊出來的，或受田徑隊訓練的才能達到，不過我多年經驗啦，有很多東西是怎樣努力都做不到的，例如年齡和速度的反比，我是不曉得原po幾歲啦，但是路跑無年齡限制，可田徑有，我國一就練田徑了，5000m最快可催17分內，田徑隊訓練是很雜的課程，間歇跑，交錯跑很多很多，一但有年齡後，這些很難消化，主要還是環境啦。
和田徑相比，路跑比較平民化，也比較快樂，再者是場地，路跑的5000m穿運動鞋，和pu跑道5000m穿釘鞋，是差很多的，以轉彎來說，pu就有25次彎道，400m x 2 x 12.5過彎會耗多體力，這就不解釋了。
總之，田徑強的，轉理路跑未必強，同理路跑也是另外關於花錢找人學這點，見仁見智啦，我是覺得沒必要，除非你是以競技心態出發的。
如果有興趣課表的，可以問我啦，不用錢。
最後附上成績，我全盛時期3000m障礙可催到10分內約9:30不是問題，至於方法喔，與其說方法，應該是說有準則吧。
柔軟度練好，馬克操練好，間歇跑個幾組就好了。
柔軟度:做大強度，至少30秒。
馬克操:上網有很多，矯正姿勢和練協調必備。
間歇跑:例如，400m or 200m x5組以上，時間抓快，間隔縮短。
然後對我來說，最難的從不是鍛煉，而是放鬆，如何把當天疲勞消掉，是門大學問。
感謝大家。
※ 引述《goodbody620 (小說作者的半馬初體驗)》之銘言：
: ※ 引述《goodbody620 (小說作者的半馬初體驗)》之銘言：
: : 上面給的連結，是我腳踝沒因車禍受傷時寫的，當時真的可以海放男人……可車禍後，心肺、速度，全部砍掉重練。現在我跑不出5k19分多了，雖然教練說再練個半年就有……
: https://m.facebook.com/photo.php?fbid=475845875871016&id=395732157215722&set=a.449109688544635.1073741830.395732157215722&source=46
: 腹肌照，體脂肪率是從一開始的28%，27、26，到現在是24.5至於其他的翹臀美腿的，這裡神人那麼多，一定找的到我其他照片
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