跑步原來要上課？！ - 路跑 Road Running

※ 引述《goodbody620 (小說作者的半馬初體驗)》之銘言：
: ※ 引述《goodbody620 (小說作者的半馬初體驗)》之銘言：
: : 我算是跑步基礎班元老級的學員，當時在網路上看見跑步基礎班課程招生訊息，心裡還想：白痴，跑步哪需裡需要上課？懷著想踢館的意念看了下課程內容，我的媽媽喂，我發現我沒一個看得懂。細問一下教練，他說了一句話打動了我的心……
: : 跑姿正確的跑者，是不會有蝴蝶袖跟鬆屁股的。
: : （我就是因為屁股鬆了、大腿垂了才開始跑步的）
: : 總之我當時找到的跑步資訊只有周教練有。第二，我家住較遠（南部），沒辦法一口氣把課上完。教練承諾，只要他有開課，提前通知，都能隨時去補課，重點是，內容真的他馬的紮實。單單第一堂暖身，就讓我大開眼界。我以前一直以為暖身就是動動手動動腿，做點伸展之類的動作（我看很多免費跑步課都這麼教的）。可實際上課才知道，所謂「暖身」，就是要你在幾個動作內，心跳加快，關節靈活度變好，冒汗，同時肌群也準備要開始運動……
: : 我以前做的那些動作，根本是個屁（掩面）。
: : 然後我也發現，身體確實的暖開來後，跑起步來變得好輕鬆。
: : 第二要跟大家分享的，是跑步姿勢。周教練名言：跑步要用屁股跑。他不太強迫學員學習新的腳著地姿勢，反而是從核心（也就是肚子跟屁股）開始訓練。跑步用大肌群跑，小腿跟腳掌只是輕輕碰到地面，如此一來就不會有小腿粗大、腳踝痠軟的感覺。這部份我是受益者，不是教學者，沒辦法細說為什麼會這樣。
: : 總之我交了900塊（加滾筒放鬆課一起上的話是1,500），但我花了三個月才把課上完，教練也依約沒再加收費用，我有空上課時他就熱情歡迎我。然後重點來了，我的跑步成績，同樣的距離，5k，我從33分鐘完成，到現在24分半就能跑完，中間讓我休息兩分鐘，我可以又跑一次24分半結束的5k，現跑步最快樂的事，就是追上然後海放其他男人（哈哈）。
: : 然後9天後，我就要穿著可以顯露腹肌的緊身背心加壓縮褲，火辣辣地參加我人生第一個超半馬……想不到跑步讓我改變這麼大，從體脂肪率33%、47公斤、跑個400m就喘的要命的鬆屁股泡芙女，變成51公斤、24.5%體脂肪率，有腹肌、翹屁股，還能跑上25k的運動辣姊……
: : 總的一句，跑步真好
: 上面給的連結，是我腳踝沒因車禍受傷時寫的，當時真的可以海放男人……可車禍後，心肺、速度，全部砍掉重練。現在我跑不出5k19分多了，雖然教練說再練個半年就有……

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腹肌照，體脂肪率是從一開始的28%，27、26，到現在是24.5至於其他的翹臀美腿的，這裡神人那麼多，一定找的到我其他照片

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