一些關於足測、鞋子與練習的問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《ryan90218 (河馬)》之銘言：
: 各位板友新年快樂，抱歉打擾大家
: 最近過完年想要換鞋，想請大家推薦一下鞋子
: 由於我是個體重三位數的胖子(BMI有34!!!)
: 所以很重視練習的頻率與強度，
: 採取很保守的慢跑策略(怕膝蓋受傷)，
: 每月練習量)去年10月30k->11月50k->12月50k->今年1月破100k
: 練習頻率)跑兩天休一天->跑一天休一天(每次5~7k)
: 每公里速度)由9分多->7分多
: 目前這樣身體基本上沒有太大的狀況
: 計劃會維持每月100k的練習量+每月1~2次的LSD
: 希望4月底能跑人生初半馬
: 一直都是穿mizuno最基本款的初階慢跑鞋(尺碼29)在跑，

足長foot length為左足25.8、右足26.1
建議最多穿到JP 27、28即可，不必要到29。

: 我是覺得底平平的，前腳掌又寬，很好穿~
: 但是在跑掛掉好幾雙之後(都磨後腳跟外側，磨的很厲害)，

磨後跟外側是正常的，加上原PO的體重較重，會磨得更多。

: 加上想要挑戰跑半馬，
: 想要換鞋子來穿，請大家給意見~
: 前兩天有做A牌足測，如圖:http://imgur.com/sg6eI6f
: 因為當時有是急著走，沒有問太多，
: (足測後工作人員是推薦kayano/gt2000或是Cumulus/Nimbus)

前兩雙是支撐型，後兩雙是避震型。

: 我一直以為自己適合避震型的鞋子，
: 但是工作人員跟我講說我支撐、避震都可以，
: 讓我好困惑!?
: 所以想請高手幫我看看各數值?
: 我自己看起來應是低足弓?內旋不足?應該穿27.5的鞋?楦寬4E?
: 總而言之，想請大家幫忙幾點~拜託大家了<(_._)>
: 1.我的數值解讀是否有誤?有沒有要特別注意的地方?

足弓高Arch Height都偏左方low端，尤其是左足靠近到最左端，
是低足弓，適合支撐型，一般會偏內旋過度Overpronation，前足磨內側為主。
應該穿27-28，左右足皆為楦寛為3E。

: 2.就我本身狀況、足測而言，我適合怎樣類型的跑鞋?
: (請以M牌與A牌為主)

ASICS的高支撐型鞋款
GEL-KAYANO、GT-2000，有2E、4E的選擇，可穿4E款。

MIZUNO的支撐型鞋款
Wave Inspire 10 SW，適合寛楦的跑者。

: 3.台中有沒有便宜能入手M牌或A牌的店家?
: (希望是65折左右的店家，不方便回文，請私訊跟我說!)

煩請台中的跑友回答。

: 4.挑戰初半馬，練習的方向是對的嗎?有沒有需要注意的地方?
: 以上，問題很多，麻煩大家了!

先主要以PU跑道為主，不在乎成績以完跑為主的話，可選3.5小時左右的賽事。
賽前可以柏油路為主，可以半跑半走，循序漸進拉長距離。
平時簡單的肌力訓練和事前事後伸展都要做。

祝順心。

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