關於體重 - 路跑 Road Running

By Dinah
at 2012-01-22T19:54

Table of Contents

想請問以下狀況該如何取捨

原po身高體重 177/85

跑步習慣持續了半年

每周三次以上每次跑完十公里不會有疲勞感

不過速度快不起來十公里大概48分鐘才能完成

但擔心硬ㄑㄧㄥ會受傷

請問我該不該先減重

或是順其自然跑久了就會比較快

現階段我是完全沒有飲食控制

因為覺得沒吃飽會沒力氣跑步

謝謝各位大大的建議

--

Tags: 路跑

All Comments

By Sierra Rose
at 2012-01-27T08:14

原PO是認真的嗎...還是你的速度標準是要拿名次的水準

By Christine
at 2012-01-31T20:34

10K48分已經很快了吧! 你的目標是? 減重還是跑馬?

By Rosalind
at 2012-02-05T08:55

48分....

By Charlie
at 2012-02-09T21:15

48分....很強呀!~~我十公里從沒進50分裡面捏...

By David
at 2012-02-14T09:35

這個身材好壯喔~~~不好嗎？

By Callum
at 2012-02-18T21:55

所以你的目標是10k跑更快還是跑到N k?..

By Robert
at 2012-02-23T10:16

10k48分,這種速度不會累!?超強的捏!你瘦下來絕對會更快!

By Robert
at 2012-02-27T22:36

剛算了一下,這速度全馬最快跑322,真的很慢

By Oliver
at 2012-03-03T10:56

想破300要有10k跑42分的速度

By Edith
at 2012-03-07T23:16

10K 48分叫做"快不起來"...

By Edward Lewis
at 2012-03-12T11:37

樓主要不要去量一下體脂？以這樣的身體狀況來看，應該不用care體重才是…

By Yedda
at 2012-03-16T23:57

10k 48min QQ

By Sierra Rose
at 2012-03-21T12:17

其實10k我也覺得45~50min都還好，但是真的很難進步，我還沒跑

By Zora
at 2012-03-26T00:37

全馬之前，也是一個月大概10次10k，標準也都是50分內完成，第

By Poppy
at 2012-03-30T12:58

一次參加10k路跑是2009的富邦跑了46min，後來就接著完成半馬、

By Kyle
at 2012-04-04T01:18

全馬，2011年再藉統一發票杯挑戰10k，雖然和2009年的10k相比已

By Ula
at 2012-04-08T13:38

經完成了不少全馬，但是似乎對10k的衝刺幫助有限，結果只進步一分鐘左右

By Jacky
at 2012-04-13T01:58

原po有在肌肉板出沒!看來是肌肉男一枚!

By Erin
at 2012-04-17T14:19

48分是強者

By Ethan
at 2012-04-22T02:39

85kg不管體脂10%還是25% 10k/48分不會累都很強!

By Thomas
at 2012-04-26T14:59

看箱根驛傳影片,每個跑者都瘦的根難民一樣!才有辦法那麼快

By Eartha
at 2012-05-01T03:19

原po想要享受迎風奔馳的快感也希望全馬可以跑進4hr

By Carolina Franco
at 2012-05-05T15:40

因為不想輸冠C 希望可以跑進45分

By Elizabeth
at 2012-05-10T04:00

看來我碰到的人都是很厲害的跑者 5k/10k都能19/40分內

By Hedwig
at 2012-05-14T16:20

感謝各位的鼓勵我太虛榮了應該好好享受跑步的樂趣就好

By Megan
at 2012-05-19T04:40

全馬想跑進4hr好像多練幾次LSD 30k+會更有效歐!

By Mason
at 2012-05-23T17:01

你應該是肌肉跟心肺的都很強的人，真羨慕

By Ida
at 2012-05-28T05:21

如果目標就是10k，應該還好。受傷機率不大

By Necoo
at 2012-06-01T17:41

速度要快還有別的練習要做，並不是只靠肌力就可以解決。

By Donna
at 2012-06-06T06:01

步頻要練，短距衝刺要練，高速跑要練，姿勢要練一個禮拜三天如果都只是跑10K而沒有針對專門要素練習，很難

By Ivy
at 2012-06-10T18:22

有所進展。此外，對跑步而言，體重也是一個很大的劣勢。

By Mia
at 2012-06-15T06:42

就是那類死人的tempo run對吧

By Rae
at 2012-06-19T19:02

不管是肌肉還肥肉，你想進步體重就是得減。

By Suhail Hany
at 2012-06-24T07:22

冠c哥表示;沒我快

By Sierra Rose
at 2012-06-28T19:43

看完這篇我嚴重的受到打擊...

By Xanthe
at 2012-07-03T08:03

我想跳樓了.....

By Genevieve
at 2012-07-07T20:23

受到打擊+1 比你輕了快30KG 卻比你慢很多 orz

By Daph Bay
at 2012-07-12T08:43

一起加油吧人生就該是不斷地超越自己(雖然過年又會肥)..

By Regina
at 2012-07-16T21:04

又來一個假謙虛的,10k48分哪會慢= =

By Wallis
at 2012-07-21T09:24

樓上誤會了因為中短距離pace 5卡很久也不敢冒進

By Mary
at 2012-07-25T21:44

身邊也沒有經驗豐富的跑者所以上來發問很抱歉造成誤會上面說的碰見的厲害跑者都只是網友也不方便打擾太多

By Ula
at 2012-07-30T10:04

如果你的體脂不高，核心肌群和下半身肌群也有練過，那專心

By Caitlin
at 2012-08-03T22:25

於跑步的姿勢就行了，不用特別去減重。多跑之後體型自然就

By Dorothy
at 2012-08-08T10:45

會變得有利於跑步。核心和下半身的肌群，可以幫助速度，同

By Elizabeth
at 2012-08-12T23:05

同減低關節的衝擊。對於有在重訓的人，進入長跑的速度比起平常沒運動的人快多了。台灣很少有人練成大隻到跑不動的。

By Cara
at 2012-08-17T11:25

你已經有10k48分的基礎，全馬進4hr可以輕鬆練成，花時間就有了。但是10k要進步，如之前版友說的各種速度練習，我自

By Todd Johnson
at 2012-08-21T23:46

己覺得練起來很苦，(但有同伴會變得很爽)，練得很少。我自己在練到全馬330之前，都只做輕鬆有趣的練習，所以最

By Todd Johnson
at 2012-08-26T12:06

近的進步就很有限。

By Poppy
at 2012-08-31T00:26

我大學跑5k跑20分多那時候以打羽球為主平常最多跑6k

By Rosalind
at 2012-09-04T12:46

開始增加距離跑到10K後時間就一直維持在50分左右和你一樣

By Liam
at 2012-09-09T01:07

我也只有平常的慢跑其他間歇tempo啥都沒練覺得這成績普通

By Bethany
at 2012-09-13T13:27

後來真正開始為了跑馬增加訓練質量之後才發現10K/50分還不錯如果不是平常有運動習慣的還不太能達到但要在往上就很累了

By Wallis
at 2012-09-18T01:47

練了好一陣子、跑了幾馬之後認真的衝一次10K 大概是39分

By Elma
at 2012-09-22T14:07

要花不少時間去練　且增加幅度會越來越慢　也越來越講究天份

By Ina
at 2012-09-27T02:28

天才型的投手隨手丟都140 一般人想練到130都不容易　就是如此

By Hedda
at 2012-10-01T14:48

平時用這速度配合延長距離12K,15K,18K..就好跑進45分並不難

By Enid
at 2012-10-06T03:08

跑下去會變瘦,你捨得辛辛苦苦重訓出來的肌肉消掉喔?

By Aaliyah
at 2012-10-10T15:28

感謝樓下大大們的建議其實我不是什麼肌肉男拉

By Valerie
at 2012-10-15T03:49

還滿喜歡運動這樣而已體脂也不低看來還是得忌口了

By Skylar Davis
at 2012-10-19T16:09

想請問P大的練馬及增速的菜單(還是並進?)

By Ivy
at 2012-10-24T04:29

自己摸索練習常會抓不到方向有點迷網

By Ivy
at 2012-10-28T16:49

180/80 我拼死命跑還跑不進50分內= =

By Adele
at 2012-11-02T05:10

如果體脂不低,那就用力跑下去!!瘦下去會更快!

By John
at 2012-11-06T17:30

冠C哥表示:我現在開始練全馬.2/5號香港馬拉松見

By Vanessa
at 2012-11-11T05:50

你可以搜尋nenb大的文章我大學的速度就是pace5 就用這速度跑

By Freda
at 2012-11-15T18:10

一周跑四到五天每次10~12K 慢慢的體力會變好速度也會漸漸快

By Dorothy
at 2012-11-20T06:31

我沒練tempo或間歇就以這方法跑下去平常周訓練量60~70KM

By Puput
at 2012-11-24T18:51

速度變快之後一樣的時間可以跑更多距離沒受傷的pace是4分40

By Ursula
at 2012-11-29T07:11

去年八九月以每天15K左右把周總量拉到80K~100K 九月就測10K

By Zora
at 2012-12-03T19:31

但10月跑馬受傷直到12月才慢慢恢復

By Rebecca
at 2012-12-08T07:52

我172/65 體脂11多單槓可拉20 目標是單手上但覺得難度超高

By Una
at 2012-12-12T20:12

^^^^

By Isabella
at 2012-12-17T08:32

感謝P大冠C真的要跑馬了嗎又要設個冠C障礙

By John
at 2012-12-21T20:52

冠C要跑馬..太好了...又有目標了 XXXXD

By Hedwig
at 2012-12-26T09:13

練了好一陣子、跑了幾馬 https://noxiv.com

By Zora
at 2012-12-30T21:33

平常沒運動的人快多了。 https://daxiv.com

NHK目前播放全日本都道府縣接力對抗賽

By Ursula
at 2012-01-22T13:24

目前NHK正在播第17回全日本都道府縣對抗賽現在已經接到第7區了愛知縣目前領先有高中生、大學生、社會人士都有 - ...

投票日的風櫃嘴一遊

By Daph Bay
at 2012-01-21T20:35

好不容易到放假日趕緊來補一下遲來的心得再晚就要富堅掉了不多囉嗦開始正文啦繼之前循巴拉卡公路跑上大屯自然公園後這是第二次循山路路跑上陽明山同樣不是計畫好的行程起因在於選前一天,長輩call我拜託我一定要去投票心想那就順便來完成在附近一直惦記著要跑的風櫃嘴所以又是早上才下夜班睡了約莫3小 ...

大家練全馬都怎麼補給？

By Elizabeth
at 2012-01-21T20:26

先汗顏一下... 我要跑2/5的高雄國際馬拉松全馬老實說我在這之前沒跑過全馬，就連練習也沒有會促使我跑全馬是因為2011的太魯閣馬拉松半馬跑完之後 rank還算前面，而我跑完也覺得體力很足夠在太魯閣半馬的時候，看到好多女生、比我年紀大的人都可以跑全馬想說我23歲青春肉體，輸人不輸陣，就報下 ...

三月想跑半馬

By Hedwig
at 2012-01-21T18:24

本身是練游泳的學期中是55分游3000 跑步的話是25分5000 想要再三月份跑半馬今天跑了一次12k76分不怎麼喘感覺上心肺沒有問題但爬了一下版好像有點慢QQ 過了7k大約40分的時候大腿感覺到乳酸堆積速度也拉不上去個人希望三月可以參加半馬21K 預計寒假跑一休一一次8K 這樣可以嗎？版 ...

對膝蓋負擔少的心肺功能運動?

By Emily
at 2012-01-21T17:21

各位版友好小弟我跑步非常的差 3000m 大約18分之前為了快速增加體能希望能在15分以內跑完所以就練高強度的間歇很不幸膝蓋就受傷了(滑肌炎) 現在一提高速度膝蓋就無力更別說衝刺所以想請問版友有什麼運動可提高心肺功能但比較不傷膝蓋? 麻煩各位解惑謝謝 - ...

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