關於跑姿及跑鞋磨損 - 路跑 Road Running

文長，要表達的也多了些，只好花時間另寫篇回應，供討論與參考

1.姿勢跑法三要素

(標題
姿勢跑法3要素 認識完美的跑步技術
...運動筆記 . 部分摘錄)

前進動能來自重力 而非自己的肌肉
「關鍵跑姿、落下、拉起」，三個簡單元素構成的姿勢跑法，
羅曼諾夫博士說：「跑步的前進動能主要是來自於重力，而非自己的肌肉。」
所以你會發現，不論你過去怎麼訓練你的下肢肌肉、練習「推蹬」，
對跑步速度、持久度的進步貢獻相當有限。

2.
速度跟穩定性是訓練出來的

速度~間歇訓練200,400,800,1k
慢慢加強，沒有捷徑，也別躁進

穩定~是長時間累積，
肌力成長，心肺提昇，
足夠負荷強度，才能增長時間

3.
若單以磨損點集中在圖片所見位置
好比，拿原規畫圓，畫一次，紙張只有一個為細小針痕跡，
同樣的地方，畫上了好幾次的圈圈，想必，
紙張要破一個大洞了。

4.
重心轉移練習

要避免ITBS確實是前腳掌
(前提也是要基本的大小腿，肌耐力足以負荷)
而會發生足底筋膜炎卻也是前腳掌
(過度依賴前腳掌，長時間距離下，
足底筋膜受不了，試想你長時間墊腳再走路，能保持平衡嗎?)

重心轉移差別在，
"提起"，"放下"，>>>>>>落下； 拉起 (書提的三要素中之兩項)
提起(拉起)>>>髖關節(屁股兩側)，帶動左右大腿往前
放下(落下)>>>身體微前傾(保持正直)，""腳落下只是支撐""
身體會因前傾而自然產生動力

接觸地面後，前腳掌 立即 分散壓力 給雙腳的左右側及後腳掌



5.
步頻訓練

剛開始容易會為了達到高步頻，縮小步輻，
縮小步幅也沒錯，但卻為了達到高步頻
容易採用推蹬的方式來達到快速轉移雙腳，

但實際想想，那樣會輕鬆自然嗎?

實際上用前傾是能達到高步頻的，
轉換雙腳是需要足夠的肌耐力去支撐，

你試試快速跑1k，步頻是可以自然達成175~185，
要跑快，頻率自然會加快，
再者推蹬這動作，
頂多在剛起跑或者加速的情況下才會使用，
但是你可能會需要保持在一直在起跑，或者一直加速的情況下嗎?)


6.
請放輕腳步

這樣你的鞋子還會磨損那麼快速就....

不信，去操場看人跑步，
看看有沒有人，
腳步那麼沉重(腳步落下時很大聲)
又能高速跑的輕鬆愉快



※ 引述《justbreathe (6軏)》之銘言：
: 這雙穿2個月
: 跑過一場全馬
: 哩程數累計約 150 左右
: http://i.imgur.com/xWUrR4X.jpg
: http://i.imgur.com/qZu02ue.jpg

: 我現在都會磨左右兩側的小腳趾處
: 記得之前都是磨後跟比較多
: 自從換了跑姿就磨的地方也不一樣了
: 每個人的跑姿都不一樣

: 速度跟穩定性也不同

: 有跟幾位好友討論過
: 基本上磨損那個位置是正確的
: 但我很像太多了點
: 想請問各位跑友有不同意見嗎
: 交流一下吧

針對看到的底下幾點，做上文的回應


最近幾雙都是磨小腳趾處
但我會覺得太多是因為
平均都150-200公里鞋子就得換了
除了磨損的小腳趾處
其他的地方都是新的一樣

最近把重點放步頻182-190之間
所以步距會變短
不曉得會不會有內旋來不及翻正的影響


因為自己的習慣是拉高步頻
所以縮短步距
所以如果把腳往後收(屁股靠
重心會較後面
步頻會變少 步距會變大
覺得這樣比較累……(個人不習慣
(徐國峰跑步的那本書



推 ccl007: 有受傷嗎


有耶
好一陣子了
足底筋膜炎跟輕微itb
但也好很多
只是練習的量大的話
就會又有症狀

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