關於肌肉痠痛 - 路跑 Road Running

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By Agatha
at 2009-08-02T14:24

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想請問版上的各位

我是個新手

之前是都跑不到400就有呼吸上的問題

但是後來經過調整後

我大概一次可以跑半圈的中正紀念堂

然後經過一小段的休息

再繼續跑

但是我發現我在休息後的小腿肌肉就緊緊的

再繼續跑就有軟腳的感覺

基本上呼吸是都沒有問題

就只是小腿會有軟腳的現象

想請問版上的各位

這是我的肌耐力不足嗎？

如果是的話 我該怎麼去訓練呢

還有

就是每次跑完後

大腿跟小腿就會很痠 而且會持續大概兩天

因為我知道初學者跑完後的痠痛感是正常的

那有沒有什麼方法可以把痠痛的時間減少呢

兩天真的對於我的練跑造成蠻大的影響的


以上 麻煩各位了 謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2009-08-06T04:55
就慢慢跑 先以拉長時間為主 不要求速度
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By Selena
at 2009-08-09T19:27
酸痛..跑個兩三周 肌耐力打好就不會了
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By Hedda
at 2009-08-13T09:59
這是必經的過程，加油吧！
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By Daph Bay
at 2009-08-17T00:30
慢..再慢..再再慢..慢到你能談笑風生的速度..時間拉長..
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By Emma
at 2009-08-20T15:02
我現在會痠但是不會痛...可是會知道該休息不該硬跑下去了

樹林河濱練跑

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By Belly
at 2009-08-02T13:45
儘量不要晚上啦！晚上比較不好... 因為晚上剛好植物在排放CO2 所以晚上比較不好 - ...

樹林河濱練跑

Margaret avatar
By Margaret
at 2009-08-02T01:01
一 集合時間: 二 預計結束時間: 三 地點:(如練路跑請說明路線) 四 場地種類:(操場 山路 河濱 路跑 offroad..等) 五 內容:(LSD 間歇 慢跑 ....等)(強度 里程請說明) 六 其他:(如 補給 交通方式等) 8/7 禮拜五晚上七點半 就在靠近樹林體育場的河濱步道 ...

徵跑友大安區六張犁附近

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By Callum
at 2009-08-01T23:42
平常總是會替自己找許多藉口偷懶 希望能找到同好互相砥礪 共同追求進步 時間上午晚上皆可 地點可以再討論 目標配速:每公里七分至七分半 http://www.dailymile.com/people/herbert - ...

不知道是不是拉到筋??

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By Agnes
at 2009-08-01T22:45
昨天照往常去跑操場 結果在跑最後一圈的時候腳開始莫名的痛 免強跑完之後 本來以為沒什麼 後來發現連走路也會痛 痛的位置也說不上來 就是當走路時前腳(腳指頭)已經壓下去 後腳跟往上抬這姿勢時 就會超痛 平常腳沒施力騎腳踏車也都不會痛 只有剛剛那樣才會痛 感覺是拉到筋 還是扭到??因為我也沒有怎 ...

半馬要進步到全馬?

Necoo avatar
By Necoo
at 2009-08-01T21:25
※ 引述《jujang (燃燒吧~我的小BT)》之銘言： : 半馬挑戰了2年多了..(最好成績1時49分) : 想說能不能靠平日的訓練..加重一點然後挑戰全馬.. : 平日我是練跑河堤還有山路的.. : 一趟大約8-14KM..(看當天跑的狀況..) : 想問大家.. : 我個人跑半馬的時候..是一開始穩穩的 ...