關於肌肉痠痛 - 路跑 Road Running

想請問版上的各位

我是個新手

之前是都跑不到400就有呼吸上的問題

但是後來經過調整後

我大概一次可以跑半圈的中正紀念堂

然後經過一小段的休息

再繼續跑

但是我發現我在休息後的小腿肌肉就緊緊的

再繼續跑就有軟腳的感覺

基本上呼吸是都沒有問題

就只是小腿會有軟腳的現象

想請問版上的各位

這是我的肌耐力不足嗎？

如果是的話 我該怎麼去訓練呢

還有

就是每次跑完後

大腿跟小腿就會很痠 而且會持續大概兩天

因為我知道初學者跑完後的痠痛感是正常的

那有沒有什麼方法可以把痠痛的時間減少呢

兩天真的對於我的練跑造成蠻大的影響的


以上 麻煩各位了 謝謝

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