關於無氧快跑的訓練 - 路跑 Road Running

我原本是因為要增強四頭和肢體平衡

還有身體線條才去健身房請教練

沒想到教練他竟然是蝶式50m,100m金牌

他在大二都還不會游泳,苦練三年大四拿金牌超誇張的

他說他當初每天間歇XD 我說你殺了我吧XD

他幫我安排的間歇是心跳要到

(220-年齡-起床心跳)x80%+起床心跳

跑400m再走一樣的時間

一星期兩次,搭配重訓和核心的練習等等

我不到一個月改善了跑完之後膝蓋外側會痛的問題

10k的速度至少前進了5min~~應該還可以更快

等我膝蓋外側和ITband完全解除問題

再來和大家分享訓練方式啦!

※ 引述《okokdf (湛藍密碼)》之銘言：
: 我的速度似乎達到瓶頸了，
: 高中操場30分鐘可以跑13圈，
: 我記得之前有看過文章教學，若要有效率地增進速度，就必須進行--間歇跑磨練
: 間歇跑，就是用八成的力道去衝刺一到兩圈，然後休息一分多鐘，
: 這麼短暫的中途休息，反覆操作下來真的痛苦，
: 小弟不才，自己也嘗試用這種方式練習，才練幾次就不練了，況且我時間的運用很寬鬆了
: 對了，我之前應該是這個版的介紹，長跑選手在最後最後的後半段，所發揮的衝刺力和
: 爆發力，是來自無氧運動的磨練。也就是說，選手花了大半時間來練習長途的有氧
: 還是必須練習無氧。
: 我最近打算來鍊健身房的器材，藉以提昇我的肌肉，而且這個方式也算是無氧層次
: 透過較大重量的器材來讓心跳快速提高，這樣也似乎訓練肌肉。
: 如果把訓練焦點轉至大腿和小腿，以蹲舉方式來練習，還可以改善爆發力
: 所以，我應該著重在健身房的那些項目呢？
: 當然我知道重量訓練不能太兇，因為標準的長跑選手應該是紅肌比較多，因此外型上都
: 是細細長長的，嗯～就這樣

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Hi listen to my music~~ 有空來看我表演喔
http://www.wretch.cc/blog/alexi519

周五 9:00 水漾愛河with超偶林宗興
周六 8:00 漁人碼頭with星光蔡忠穎 真愛碼頭with采彤
週三 8:00 城市光廊with佳俐

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