關於無氧快跑的訓練 - 路跑 Road Running

Candice avatar
By Candice
at 2011-11-02T21:03

Table of Contents

我的速度似乎達到瓶頸了，

高中操場30分鐘可以跑13圈，

我記得之前有看過文章教學，若要有效率地增進速度，就必須進行--間歇跑磨練


間歇跑，就是用八成的力道去衝刺一到兩圈，然後休息一分多鐘，

這麼短暫的中途休息，反覆操作下來真的痛苦，

小弟不才，自己也嘗試用這種方式練習，才練幾次就不練了，況且我時間的運用很寬鬆了

對了，我之前應該是這個版的介紹，長跑選手在最後最後的後半段，所發揮的衝刺力和

爆發力，是來自無氧運動的磨練。也就是說，選手花了大半時間來練習長途的有氧

還是必須練習無氧。


我最近打算來鍊健身房的器材，藉以提昇我的肌肉，而且這個方式也算是無氧層次

透過較大重量的器材來讓心跳快速提高，這樣也似乎訓練肌肉。

如果把訓練焦點轉至大腿和小腿，以蹲舉方式來練習，還可以改善爆發力

所以，我應該著重在健身房的那些項目呢？

當然我知道重量訓練不能太兇，因為標準的長跑選手應該是紅肌比較多，因此外型上都

是細細長長的，嗯～就這樣

--
Tags: 路跑

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-11-04T14:12
你們高中一圈是300m還是400m ?
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-11-06T07:22
長跑選手的重量訓練會比短跑選手來得輕一點 次數多點
Kama avatar
By Kama
at 2011-11-08T00:32
400啊
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-11-09T17:42
練跑的地點 國小只有200的話怎辦？ 我也想練間歇
Erin avatar
By Erin
at 2011-11-11T10:52
核心肌群不能太弱 不然腰.背挺不太起來
Blanche avatar
By Blanche
at 2011-11-13T04:02
我覺得邏輯有點怪,不仿參考一下,長跑運用的是均速,也是說
Megan avatar
By Megan
at 2011-11-14T21:12
到結速衝刺前,運用穩定的均速跑才不會消耗大
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-11-16T14:22
而internal間歇,可以提升你的均速,也能增加你的肺活量
Dora avatar
By Dora
at 2011-11-18T07:32
interval ↑
Eartha avatar
By Eartha
at 2011-11-20T00:42
我看到的內容是 長跑後半段會缺氧 此時無氧就發揮功效
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-11-21T17:51
缺氧？
Franklin avatar
By Franklin
at 2011-11-23T11:01
我想原PO要說的是「氧債」吧？
Steve avatar
By Steve
at 2011-11-25T04:11
長距離選手的氧債問題是在於末段衝刺的時候若無氧能力較佳的選手 可以克服較大的氧債則在末段衝刺的速度可以拉得比較高
Mia avatar
By Mia
at 2011-11-26T21:21
我覺得量不夠~~30分/5.2K的速度已經算不快了~~
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-11-28T14:31
建議先拉到60分/12K很輕鬆跑完~~或者90分/18K後~~在開始練速度
Belly avatar
By Belly
at 2011-11-30T07:41
如果等不急或者沒時間的話~~建議跑完10圈後~~最後3圈提升30%
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-12-02T00:51
的速度~~每天練~~稱個1個月~~13圈應該可以輕鬆跑進25分內
Erin avatar
By Erin
at 2011-12-03T18:01
不然以現在的耐力去練間歇~~你會沒力練到最後~~

11/9〈紀政 ‧ 林義傑〉運動論壇

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-11-02T00:37
〈跑，向一個夢想〉- 談台灣運動教育的扎根 2011年11月9日 (三) 時間：PM7:00-9:00 (6:20開放進場) 地點：集思台大會議中心 報名：http://www.rocroot.com/signup.html 主講人： 紀 政 〈國策顧問‧ 飛躍的羚羊〉 林義傑 〈十 ...

富邦又是提供特步

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-11-01T23:37
政府不是再推 MIT 精品 為什麼辦在國家辦首都馬拉松要用MIC製的衣服 國道馬那件不太排汗又厚重,前面一大塑膠質料常會黏再一起又不通風, 相對高雄馬、萬金石、古都馬圖案簡單而樸素,輕薄、通風、有mizuno MARK(讚) 最重要的是 台灣製造。我很想飆路鞋,有管道嗎 台灣製造的成本,遠高 ...

超認真!初半/全馬準備及蠢問題請教

Franklin avatar
By Franklin
at 2011-11-01T23:35
※ 引述《arielyen (123)》之銘言： : : 我不是高手 我平常訓練的PACE都沒原PO那麼快 XD : : 但任何運動都有轉換期 : : 簡單來說...從事一個新的運動...肌肉一定有很多沒訓練到.. : : 原PO有很強的核心肌群 這本來就是練跑的優勢了.. : : 但是長距離路砲講求的是 ...

15k練跑心得..

Michael avatar
By Michael
at 2011-11-01T22:58
※ 引述《edgarfox (熾天使)》之銘言： : 昨晚練了15k的距離 : 是五次練習(每週一,四的練習) : 前四次分別為4.6k,8k,10.3k,12.6k : 成績分別為29mins,50mins,64mins,80mins(算是後繼無力) : 第五次15k為91mins : 結論是速度平均為6. ...

建議避震型&內側支撐的鞋子

Olga avatar
By Olga
at 2011-11-01T22:33
性別：男 身高：170 體重：67 每週跑步天數：4或5天 每次跑步距離or時間：3km 跑步地點/地面：河堤道路或學校PU跑道 足弓、足內翻程度：underpronation 其他特殊需求：縮短時間和提高效率 楦寬3E 預算：3000左右 根據Mizuno分析報告和鞋子磨損情況要買 and#34;緩沖和 ...