關於慢跑的一個疑問 - 路跑 Road Running

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-10-30T23:51

Table of Contents

標題很難詳細講 只好在內文詳細敘述了

事情是這樣的

之前比較常玩腳踏車 但因為上大學 所以沒辦法繼續玩最喜歡的公路車

於是只好轉戰慢跑

但我發現慢跑跟腳踏車最不一樣的是 我沒辦法一直跑下去

以前騎腳踏車只要穩住踩踏速率 穩穩地踩就能一直騎 一直騎
可能騎個幾十公里 補給一下就能繼續騎


像我這樣的肉腳都能5hr整完成百k(pr45 真的很弱)


但是現在轉戰慢跑最大的問題是 就算穩住自己的節奏 還是沒辦法無止盡的跑下去
跑到一定的程度不是心肺就是腳部肌肉先累了

目前的訓練大多都是4~6km
雖然速度上有不錯的進展(只跑一個月就從6:58mins/km~5:34mins/km )
但距離卻很難拉長 每次都是心肺或腳先累


很希望版上的強者能說明一下訣竅


順帶一提,我是扁平足 不知道這個有沒有差 因為之前去醫院醫生好像不太建議慢跑@@!?

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Tags: 路跑

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-10-31T16:05
把速度再放慢
Freda avatar
By Freda
at 2015-11-01T08:19
扁平足當然有差啊..而且自行車和慢跑肌群不一樣
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-11-02T00:33
我自認沒多大參考價值
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By Oliver
at 2015-11-02T16:47
慢跑要提升量~ 再提升質 你可以6分速跑8~10公里 先試試看
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By Quanna
at 2015-11-03T09:01
不過還是要看自己到底要練幾公里~
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By Hamiltion
at 2015-11-04T01:15
7分速跟5分半 差異很大, 要拉長距離你可能要先用6分半來跑
Dora avatar
By Dora
at 2015-11-04T17:29
跑鞋也可買扁平族較適合的型，訓練起來更有效率
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-11-05T09:43
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-11-06T01:57
關於跑步的速度
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-11-06T18:11
才一個月，你先維持三個月我們再討論
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By Cara
at 2015-11-07T10:25
簡單說心肺，肌肉，都還沒習慣，所以你要有耐心
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-11-08T02:39
有空就搭個重訓。最後先跑長再加強速度
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-11-08T18:54
半年後就遠了
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-11-09T11:08
別鬧了什麼重訓影響長高的落後觀念
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-11-10T03:22
米國高中生就已經重訓做的嚇嚇叫了，20歲已經長好了啦如果你是 15 歲以下再來考慮重訓影響長高...
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-11-10T19:36
怕影響就不要做重量阿~ 先把距離拉長比較重要~
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-11-11T11:50
拉長距離 可以再增加 速度 增加完速度 可以再練間歇重量晚點做也是OK 這些就要耗費好幾年了~等大學畢業再做重量也是不遲~
Ula avatar
By Ula
at 2015-11-12T04:04
你需要重訓，還有我也扁平足不過6分速跑10k還算輕鬆
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-11-12T20:18
我扁平足蠻嚴重的，不能久站，但是可以久跑XD林書豪也說他是扁平足喔！
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-11-13T12:32
有時是因為太無聊，想東想西就卡關了，可以試著分散注意力
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-11-14T04:46
歪國人超愛重訓的，還是長很高阿！而且除非你要練成健美選手，要不然一般重訓不太會影響身高啦！
Elma avatar
By Elma
at 2015-11-14T21:00
剛開始練別去管速度，重點是距離
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By Emma
at 2015-11-15T13:14
循序漸進把距離拉長就對了 等你能完跑長距離再來催速度
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By Jake
at 2015-11-16T05:28
推rossleu
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-11-16T21:42
都20歲了，還能長高什麼？
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By Oliver
at 2015-11-17T13:56
你的重訓量應該也不會這麼大

重量輕的鞋子挑選

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By Joseph
at 2015-10-30T15:54
因為我本身很愛嘗試各品牌的鞋來做比較，推薦幾雙我穿過的給你參考看看 1. Asics Tarther Japan SP 210g 已跑1420km(退役)，主要被我拿來比賽跑全馬跟超馬用，可以讓我全馬跑到330的高速， 也可以負荷我跑百k的高強度衝擊，是一雙不可多得的好鞋 2. Asics Tarther ...

雙11 VFF打折

Noah avatar
By Noah
at 2015-10-30T15:31
Po得可能有點太晚,我也是打著雙十一是否有沒有VFF特價去天貓旗艦店看看, (我PO了短網址居然被判定為廣告文不准發＠＠“搔頭) 結果現在已經在推預售,並且也賣得差不多了,各位跑友有需要的可以參考！ 我沒有跟台灣比價,但是自己已經訂了一雙seeya ls! - ...

足底筋膜炎選鞋

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-10-30T14:12
平常跑步都是一次20分鐘 結束後走路10分鐘 一個月前開始腳跟斜上方開始有痛感 尤以起床時最為明顯 本以為會自己好 到昨天就診後才發現得了足底筋膜炎 花了一點時間爬了以前的文章 分析了一下自己的生活習慣 覺得成因有可能是： 1.拉筋 以前覺得一開始的慢慢跑=暖身 所以跑步前後沒什麼拉筋的 ...

有人知道至少要多快嗎？

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-10-30T12:10
as the title http://imgur.com/a/zaJD7 我是剛用nike + 不到一個月的菜鳥， 很好奇要跑到什麼成績才不會出現這種評語， 如果有人可以解答，還請麻煩順便告訴我訓練方式，感激不盡 - ...

跑步學堂課程推薦嗎?

Kelly avatar
By Kelly
at 2015-10-30T09:52
報名了明年的名古屋馬拉松 但是現在速度超悲劇的慢...1hr大概只能跑 6k~6.5k 左右的速度 偶然看到跑步學堂有在逢甲開設中階跑步的班級 但是在網路上google都沒找到什麼評價 想說自己跑好像都不知道有沒有正確的跑，訓練方式也不太懂 所以想透過上課的方式學習 想問看看板上的勇腳們上跑步的課 ...