關於國考體測幾個問題 - 路跑 Road Running

各位ptt的先進，小弟有幾個跑步的問題想請教，先感謝大家耐心回覆了

小弟12月2號要參加國考體測1200公尺，
目前身體狀況是30歲
身高167公分
體重58公斤

在8月中開始，每周固定跑一次5k到7k，以6分速左右完成
一次隨意跑個2k
每周日測1600，成績大概如下
七分35秒
七分11秒
七分22秒


持續到十月初

一.上禮拜小弟將慢跑鞋(NB…890V5)換成路跑鞋(美津濃皇速2)才跑1200公尺(師大操場3
圈) 測得5分18秒
1.
(1).發現小腿，腳踝處疼痛，這樣正常嗎?(是不是兩周沒跑的關係)

(2).需不需要換回原來慢跑鞋?

(3).還是慢跑鞋和路跑鞋交替練習 ?

(4).禮拜二去跑，跑兩圈舊鐵腿跑不動，鐵腿4天左右，這樣正常嗎???


二.如果想要1200內的成績在進步到五分10秒以內，以下訓練是否足夠

1.跑一休一，每次都只跑1200

2.需不需要一星期加入一次到兩次的間歇訓練?
(一圈100秒內完成，休息一分鐘，現在我最多做到4組5組)

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