扁平足腳底板痛，足底肌力訓練 - 路跑 Road Running

先介紹我個人背景
我半馬成績剛好Sub2，應該也有跑過十場左右
有在騎車、重訓，鐵人113也有順利完賽
基本的心肺與肌力算是具備的
有嚴重的扁平足(赤腳足弓部位會突出一塊)
鞋款部分
曾經穿過支撐型->大概跑5K足弓就會受不了
五指鞋->還不錯，不過跑久足底壓力還是蠻大
Saucony kinvara->跑起來蠻舒服的，不過超過15K，小指會黑青
Y拖->舒適度最好，這一年多來都是穿Y拖，所有PB也都是穿Y拖創的，不會想再回去穿跑鞋

昨天太魯閣馬拉松是我的第二個全馬
本來的目標是430
前30K都還是按照我賽前的配速蠻順利的跑
肌力及心肺都算游刃有餘
但30K之後腳底板實在太痛
只好步兵
好幾次不得不停下來按摩腳底

但跑完休息幾個小時
腳底就不痛了
隔天去練車也沒問題
個人是覺得因為扁平足的關係
足底肌肉訓練不足
不知道是不是要訓練足底肌力
所以想問問有沒有有經驗的前輩可以提供解決方式
畢竟
昨天這種肌力跟心肺還有能力
卻不能順利達到預期目標
真的很嘔

謝謝

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