新手半馬訓練請益 - 路跑 Road Running

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By Daniel
at 2017-11-06T11:03

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各位前輩好～小弟我是半馬新手
初半馬是在上個月底在台中市政府跑
晶片成績是1小時56分

不曉得是當天天氣涼爽很舒服還是跟著人群跑, 跑得特別有勁
成績能破2是出乎我意料

平常是沒特別訓練
大約跑了三個月, 月跑量大概60K~80K
大概都是6分速輕鬆跑, 最遠只有跑大概13K

初半馬心得是最後五公里腳有點撐不太住
應該是腳肌耐力不足

目前有報名一月初的半馬, 離下次路跑時間大約有8周
想開始按照一些路跑基礎訓練, 加強訓練一下
目前爬文是大概找到一些關鍵字, LSD、間歇跑、加強肌耐力....等等

想問前輩, 如果我目標是1小時40分~1小時45分, 有機會在8周內達成嗎？
另外想問如果參加外面的路跑訓練班會是比較有效率的方法嗎？

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Tags: 路跑

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2017-11-11T09:04
你初半馬比我快多了 絕對有
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-11-16T07:05
8週內半馬pace從5:30進步到5分內...不太可能吧...對了 你初半馬也比我快 Orz..也許天生神力 有機會達成!?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-11-21T05:06
進步這麼多機會不大，不過有可能你1：56還沒發揮全力
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-11-26T03:07
難說 我現在也還沒正式比賽紀錄破百過 XD天生適合跑 外加紮實的課表 是有可能啦!要很拼就是了
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-12-01T01:08
現在你需要亞索800來提升，會有點痛苦要破PB你得照做
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-12-05T23:10
8周可以...我太魯閣5:13分速山路..前一禮拜5:40平路我也不知道為啥差這麼多
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By Rosalind
at 2017-12-10T21:11
應該是跟人群跑有差，我平常跑五分半速就有點喘了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-12-15T19:12
145配5分速內，依現在的你難度算高。先練跑15K配5:10
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By David
at 2017-12-20T17:13
並看你的心率區間大約在哪，就能知道是否有機會了。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-12-25T15:14
應該天生練武奇材
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By Eden
at 2017-12-30T13:15
只有8周時間，我等凡人只能讚嘆了...
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By Eartha
at 2018-01-04T11:16
我這個月初也完成初半馬，差一分多鐘才能破2...你好強！

2018 紐約馬

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By Lydia
at 2017-11-06T08:17
目前是半馬週期，這場沒跑到預期目標，待台北馬完再附上訓練資料。 ----這場打死不跑第二次---- 沒很速的速報，345完賽。 上週足底的傷口看來沒全好，前5km下橋就開始有感，10~15km破掉，一路哀哀叫，決定放慢。 405~408的配速看來是無望。 今天的天氣是我最不適應的陰雨天 ...

2017太魯閣初馬心得

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By Daph Bay
at 2017-11-05T23:31
初馬太魯閣馬拉松心得 大家好~以下分享一下我自己的人生初馬經驗 之前最多跑半馬的我 對跑全馬的人一直感到不可思議的厲害 自己跑半馬都鐵腿了，何況是兩倍的距離， 但身邊報全馬的人絡繹不絕，好像不是那麼不可能 內心便默默替自己許了願望 希望能在30歲前 完成人生第一個馬拉松 賽前準備 花了半年的時間準備，主 ...

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By Edward Lewis
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反推Plantronic bbfit耳機

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