關於呼吸節奏 - 路跑 Road Running

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-06-10T19:32

Table of Contents

※ 引述《minkan (minkan)》之銘言:
: 請問板上先進是怎麼調整呼吸的
: 目前採用的方法是
: 左右 左右 左右 左右
: 吸~ 吐~ 吸~ 吐~
: 這樣叫2吸2吐嗎?
一吸 一吐 又一吸 又一吐吧 ??
吸-吸 吐-吐
才是兩吸兩吐吧
: 會有疑問是因為從一開始練跑
: 每次3圈400公尺,每過1個禮拜加1圈
: 這禮拜已經是跑9圈了,算算也快2個月了
: 每天跑除了下雨天休息,速度大概8-10 hr/km之間
: 大概從第3.4圈開始就覺得喘了
: 原本是鼻吸鼻呼會變成鼻吸口呼,喘息聲變大
其實 呼吸順暢最重要 很多人 也都是鼻吸口呼 盡量不要口吸就好(喉嚨會太乾)
喘息聲變大 就調整呼吸吧
: 大腿開始有酸的感覺(跑前熱身 拉筋 多做點 可以延緩酸的時間 )
: 這是心肺能力和大腿肌耐力不足嗎?
撞牆吧 持續下去 腳應該會好一點
: 也就是再繼續跑會進步?
可以這麼說


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Tags: 路跑

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-06-13T01:28
原本以為2步1吸2步1吐叫做2吸2吐,看來應該是1吸1吐才對
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-06-15T07:24
跑習慣後這些問題應該就不再是問題了!
Victoria avatar
By Victoria
at 2009-06-17T13:20
三步一吸 三步一吐 輕鬆跑的話...

長距離的補充水份

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2009-06-10T19:09
※ 引述《PYCHEN (PYCHEN)》之銘言: : 請問跑者,若練習LSD約18km----23km的距離 : 在練習中,沒有補級站,如何補充水份啊. : 該不會,身上帶一罐小的水壺補充吧... 我都不太帶水耶 因為在台灣取水還蠻方便的 除非天氣太熱 出門身體就會有感覺要帶水 帶了就拿著 ...

關於呼吸節奏

Noah avatar
By Noah
at 2009-06-10T18:30
請問板上先進是怎麼調整呼吸的 目前採用的方法是 左右 左右 左右 左右 吸~ 吐~ 吸~ 吐~ 這樣叫2吸2吐嗎? 會有疑問是因為從一開始練跑 每次3圈400公尺,每過1個禮拜加1圈 這禮拜已經是跑9圈了,算算也快2個月了 每天跑除了下雨天休息,速度大概8-10 hr/km之間 大概從第3.4圈開始就 ...

請問排汗衫的選擇

Victoria avatar
By Victoria
at 2009-06-10T17:38
因為常常跑步的關係接觸了路跑板, 有些問題還請大家多多指教^^and#34; 因為天氣炎熱,小弟最近穿棉質衣服慢跑, 覺得有點不太舒服, 於是興起了購買幾件排汗衫的念頭^^and#34; 可仿間的運動品牌都有推出排汗衫, 想請問大家會選擇哪個品牌與系列? (例如:Nike Fit,Adidas ClimaC ...

心肺能力很差,跟不上腳步

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-06-10T16:28
原po應該不是我哥哥吧.....哈哈,因為我哥哥跟你一樣工作+抽煙, 唯一的運動就是每周六下午6局保齡球..... 今年3月初我開始拉他去跑步,40分鐘5公里,每20公尺跑24步, 每週2.3.4.6晚上跑,到現在他煙...還是沒戒,不過已經可以跑10k 不用休息,時間的話大概是70分吧。 所以誠心建議 ...

台南團~隨便約隨便跑

Mason avatar
By Mason
at 2009-06-10T15:56
一 時間:星期五下午5點 二 地點:這星期跑台南體育場pu跑道 三 內容: LSD 間歇 慢跑 ....等隨意,強度 里程請自便 四 其他:目前共3人 聽說大腿受傷的 方便24 隔天要去 偽。白河二鐵的 CR 想跑完半馬練間歇的 騎士 - ...