關於呼吸節奏 - 路跑 Road Running

請問板上先進是怎麼調整呼吸的
目前採用的方法是
左右 左右 左右 左右
吸~ 吐~ 吸~ 吐~
這樣叫2吸2吐嗎?

會有疑問是因為從一開始練跑
每次3圈400公尺,每過1個禮拜加1圈
這禮拜已經是跑9圈了,算算也快2個月了
每天跑除了下雨天休息,速度大概8-10 hr/km之間
大概從第3.4圈開始就覺得喘了
原本是鼻吸鼻呼會變成鼻吸口呼,喘息聲變大
大腿開始有酸的感覺
這是心肺能力和大腿肌耐力不足嗎?
也就是再繼續跑會進步?

--