間歇跑的迷思 - 路跑 Road Running

因為參與國科會的計畫，現在我在德國唸書，
行有餘力就可以跑步。
碰巧我的鄰居也很愛跑步，還說要挑戰馬拉松跑進三小時。

對於長跑的觀念，他們這邊都會分好幾期，
粗略來說，進入真正(艱苦)的訓練之前，
他們幾乎都是跑長跑練習，而且配速都不會很快，
所以不會像我這個台灣人老是把自己搞受傷。
所謂的間歇跑，就是他們說的interval training
就算跑，也是當成分段來跑的長跑，在某幾段路程才會稍做加速。
他常跟我說，我總是跑太快了！

我跟我鄰居一樣的PB，但是我跟他一起練習時都覺得他的配速很慢
目前也幾乎沒練間歇。(不過天氣因素也有差，在台灣跑太熱了)
大概要等下個月開始才會為了5月初的全馬做進一步的訓練。
譬如三月中會一起跑個10km的小測驗以及一場比賽，
來決定全馬的配速。
感覺上跟他最大的不同，就是他很容易就可以跑個30-35km，
我卻很少跑到這麼長。

所以我覺得要跑長距離的人，還是先把里程跑起來吧，
而且循序漸進，儘早累積有氧耐力，或者加上一些肌力的鍛鍊，
降低以後的受傷機率。

此外，我之前幾個月都穿較薄的鞋子練跑，結果現在膝蓋受傷了，
現在會覺得大部分里程都穿慢跑鞋跑才對，
除非練習配速較快的間歇跑或測驗，那時才適合穿其他輕薄的鞋子。


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