間歇練習 心率問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《Phantomzwin ()》之銘言：
: 心率大概可以分成兩種
: http://goo.gl/aA9CXb
: 一種是用最大心率去看的
: 220-年齡 = 最大心率 然後依照這去練習
: 另一種是HRR 把靜止心率也加進去參考
: 個人比較偏向 HRR 只是問題是間歇中間的休息
: 要讓心率降到多少? 或者根據不同的訓練 中間要降下來的幅度也會不同
: 板上有人也是用心率去練習的嗎? 是否有可參考的資料?
: 網路上看到的都是介紹性質 也沒深入到其他英文網站
: 以前大概是抓時間休息 但是現在想用比較有確切的數據來練習
: 心率應該是比較能反映當天的狀況 只是後面的趟數 心率應該降下來比較慢
: 如果照之前的練法 是休息時間到就出發 但是如果是要等心率降到某區間
: 這樣休息時間會越來越長 這樣子沒問題嗎?
: 謝謝大家

如果你要用心跳做為控制運動強度的工具
要做的第一件事就是先去定義書上講的幾個運動強度區間的心跳數

定義每個運動強度的心跳數並不是用萬用公式算一算就好~
你可以抓某一個運動強度....然後去看你的心跳是多少....

換句話說就是你先不要管心跳~
你先紀錄你每次運動的身體感覺和相對應的心跳數~
如果你是經常運動的人, 運動強度和心跳數是有其關連性
(只是這種關連性pattern每個人都不太一樣)

你可以每一區都去定義...
也可以定義幾區之後用內插外插法定義其他區~

就像做重量訓練一開始先推個最大肌力的重量~
在用訓練的強度去設定要推n%最大肌力的重量~


至於跑間歇....
有四個參數, 距離, 跑的時間,休息時間, 趟數
我習慣的方法是先從能完成某距離應該跑的趟數開始(跑時和休時先不管)
能力變強後再壓縮跑的時間
再強再壓縮休息時間

間歇除了田徑場快跑一段休息一段外~
變速跑, 衝上坡走下坡組合也都是間歇的訓練法~

--