長跑對身體健康真的好嗎 - 路跑 Road Running

如題
我也一度很沉浸在長跑練習
也參加過幾次全馬跟半馬比賽
雖然我最高月跑才250公里左右

以下是練跑量高峰時
自覺觀察到的身體狀況
優點:
1. 身體習慣後 輕鬆跑完常常精神舒暢
2. 基礎體力明顯好很多 可以長時間勞動
3. runner's high 實在太迷人
尤其是在比賽環境激發出來
真是會讓人上癮
缺點:
1. 週末一早LSD 完後
除非當天精神特好
否則接下來一整天就處於很疲累狀態
2. 參加比賽完會虛弱好幾天 甚至小感冒
3. 常被說 臉頰凹陷 好像非洲難民 Orz
4. 個人原本睡眠品質不佳
晚上練跑高強度的菜單
如tempo／ interval會讓我睡更淺
連帶隔天上班精神也不好
5.同上
改白天練又會影響接下來上班的精神

加上最近又看了一些書
都提到長跑對身體很不好
尤其高強度會刺激壓力荷爾蒙 cortisol分泌
同時會壓抑男性荷爾蒙分泌
對男人健康尤其不好

最常被舉的例子
就是跑百米跟馬拉松選手照片
另外例如 美國長跑名將 Ryan Hall 因身體狀況提早退休 也是

當然我不是選手 怎樣也練不到他那樣
但我的確是喜歡push 自己挑戰困難菜單
喜歡設定目標去比賽 看自己進步

現在很多書提倡只練高強度間歇
有的是提倡練跑強度要控制到很低
完全的有氧區間 (60%-70%) 避免上述的缺點

可是對我來講 這樣就喪失了一些跑步以及參賽帶來的樂趣
對於練跑也就沒了那股熱忱

個人很喜歡長跑 設定目標 參加比賽
可是的確對長跑練習後
帶來的身體負面影響有感

不曉得各位怎麼看?



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