速度很慢的時候要改成走的嗎？ - 路跑 Road Running

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By Olga
at 2019-05-07T09:02

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本人是超級肉腳的新手 學生時期大隊接力大多是當啦啦隊的那種肉腳
一時衝動報了5k 兩個月來一週跑三次 每次在跑步機跑走30-40 min頻率
目前試跑過兩次5k路徑 第二次可以全程用跑的跑完 兩次完成時間大約都落在38分鐘左右
(剛跑過終點都太喘沒辦法馬上把手機掏出來看）

上網搜尋一些訓練計畫 其中很多用配速1區 easy run （跑較長時間）的課表
我今天試著跑配速一區easy run 發現跑大約5分鐘後儲備心率就到70%以上

10分鐘後就都穩定在80~85%之間 之後感覺又更累又降一點速度到配速區間最低速附近
我的問題來了
這時候的速度其實跟我快走差不了多少.....可是心跳還是很快
要改成快走嗎？
跑的話會變成配速1區可是心率4區
肉腳我要看配速 還是看心率呢？

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Tags: 路跑

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-05-11T18:20
都不要看照體感最輕鬆的感覺跑就好 看太多想太多了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-05-16T03:39
我是肉腳到沒有輕鬆的那種.....都是很痛苦只是程度差別
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By Delia
at 2019-05-20T12:57
都不要看，盡量先順順的跑就好
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By Tracy
at 2019-05-24T22:16
走路至少是輕鬆的吧！就比走路快一點，不要痛苦的速度
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By Robert
at 2019-05-29T07:35
那就以5k為目標，慢慢跑，可以一次跑完，很ok~
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By Belly
at 2019-06-02T16:53
你新手這些數據都跟你沒關係 先跑的完而且很輕鬆再來看吧
Jake avatar
By Jake
at 2019-06-07T02:12
謝謝 的確我現在是跑得完但是跑得很累沒多久開始懷疑人生
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-06-11T11:31
依現在情況，你倒不如手機手錶都不帶，就單純動一動或許會好點
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-06-15T20:49
走跟最慢速度跑感覺還是不一樣吧 如果要練跑 還是跑起來
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By Ivy
at 2019-06-20T06:08
乾脆3K ~5K交叉練 3K稍微加速度 5K就盡量用舒服的速度跑反正無論如何都不要挑戰心臟的極限 剛開始舒服就好
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-06-24T15:27
累就停下來走，新手目標就是不管速度，但是朝跑到不用停的目標開始
Mary avatar
By Mary
at 2019-06-29T00:45
先求能穩定跑完3或5k全程再來考慮速度吧
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-07-03T10:04
兩年前開始跑步,一開始只能跑3K,有時只跑1.5K,慢慢來吧
Christine avatar
By Christine
at 2019-07-07T19:22
不要被數據限制自己 先輕鬆完成設定距離 再循序漸進
Olive avatar
By Olive
at 2019-07-12T04:41
練到6k感覺才剛熱身完,10K感覺只是有點累的話再講究這些不過那些名詞確實是要了解.跑出興趣的話對自己開課表有幫助
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-07-16T14:00
多跑幾場5k，跑到不累了，再來問不同的問題...
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-07-20T23:18
持之以恆 循序漸進 量力而為
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-07-25T08:37
看自己身體最真實的感覺
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-07-29T17:56
配速區間，每個人都不一樣。精英跑者輕鬆的配速，一般人心律可能已經破表，所以注意區間定義即可。
Emma avatar
By Emma
at 2019-08-03T03:14
看狀況決定，肌肉是破壞修復再成長，如果說一般練習可以一直跑，讓他慢慢修復，比賽的話就用走的保留腳力
Carol avatar
By Carol
at 2019-08-07T12:33
不管速度，先累積到100k，就不會有要走還是跑的問題了！
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-08-11T21:51
舒服最重要，想跑想走都可以
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By Damian
at 2019-08-16T07:10
不要想太多，也不需要看太多，現在開始有空就做一些深蹲訓練你的肌群，跑的速度不要看錶，只要是能維持用鼻子呼吸和還能說說話這樣就好，等你跑了一段時間後想要提升你的訓練表現再去收集資料和觀察你的數據

運動手環推薦（garmin或其他？）

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By Franklin
at 2019-05-07T00:52
剛開始加入路跑的世界，想要來買一隻運動手環幫助自己更好監控跑速心跳那些的 稍微上網爬文研究一下以後，對Garmin的產品有興趣 我的需求： 1.輕巧，因為我非常不喜歡配戴東西在身上，目前是連手錶都沒戴 不夠輕巧我覺得我根本不會去用 2. 能測心率，幫助我練習配速 3. 睡眠監控 4. 游泳防水等級 5. 主要 ...

2019烏來峽谷馬拉松（初半馬）

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By Isla
at 2019-05-06T21:42
初半馬就是山路 感謝我的朋友一起來參加比賽 我們的第一個半馬在烏來 2019新北市烏來峽谷馬拉松賽 成績：21.6公；2小時08分鐘53秒；5:57分速 （數據依garmin va3紀錄） 這真是我參加最狂的路跑比賽，以下幾點印象深刻 1.由於賽事期間全烏來的對外道路封鎖，所以凌晨3點就要集合搭交通車，到烏 ...

跑姿的建議-鞋底磨損

Christine avatar
By Christine
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各位大大，爬了很多篇文章問跑鞋的推薦，很多人都有提到由鞋底磨損的地方來看落腳點 跟跑姿。不過，看了很多文都還是不得其解，不才小弟最近右膝受傷，不知道是不是因為 跑姿的關係。想看看有沒有版大可以推薦一些改進的方向。 鞋: Skechers Gorun5 使用時間：約三年 跑齡：五年多 跑距：大都在10-20 ...

1:59:00

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By Enid
at 2019-05-06T09:26
看到1:59:00 小弟不是要問半馬怎麼破2 而是 https://www.ineos159challenge.com/ K神又要再度挑戰人類極限了 - ...

2019台北101垂直馬拉松登高賽

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By Leila
at 2019-05-04T22:53
101登高賽初體驗 20分09秒完賽 當然無法跟版上的眾神人相比 對於這樣的練習已經可以輕鬆無痛完賽了 為了爬山和跑步正在加強基礎體能 一個禮拜選一天爬B1-7F十趟 既然101比賽在即，我也就順勢報名 訓練過程 除了原本一週一天的B1-7F十趟之外 外加週末的B3-22F練習 第一週7趟、第二週10趟、 ...