金門馬初馬賽前準備 - 路跑 Road Running

By Yedda
at 2023-02-06T01:32

Table of Contents

小弟第一次用ptt發文
因為金門馬快到了
剛好選擇金門馬做為初馬
距離只剩不到一個禮拜
有大大跑過金門馬可以給一些建議嗎？

我去年1-8月平均月跑量只有40幾
9月開始拾回跑步的熱情
9月:161公里
10月-12月月均235公里
1月跑了360公里

最遠只在7天前跑過30公里（均速5分5秒），其餘大都維持半馬的距離。

沒有跑菜單，我知道間歇很有幫助，但因為附近沒操場就懶得跑，都只有看身體狀況跑開心的，但儘量每週有跑一趟半馬。

在這幾個月的累積下：
半馬pb從104分進步成96分
10公里46分進步成42分多

希望自己的初馬能夠保底4小時內，可以的話在345以內。

在最後的六天，因為前幾天還去爬百岳，目前右腳的狀況有點負擔，是不是儘量跑個5公里維持跑感就好？

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Sent from nPTT on my iPhone 12

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All Comments

By Daniel
at 2023-02-08T18:17

這個看起來可以拼330吧

By Genevieve
at 2023-02-11T11:02

回樓上大大，因為我一月初剛確診完，目前還有乾咳的情形，
雖然跑步的時候不會乾咳，但還是怕怕的

By Ida
at 2023-02-14T03:47

最後一週的準備可以參考Jay大的文章： #1QBoVCLv

By Adele
at 2023-02-16T20:32

維持體感就好啦，比賽剩下沒幾天，再練成績也不會突破

By Megan
at 2023-02-16T06:13

最後一週讓身體好好恢復比較重要如果可以在跑一下維持
跑感

By Erin
at 2023-02-18T22:58

半馬破百真的可以拚看看330，先用4:55跑看看前半馬
，如果不行再降回5:15就好
然後最後一週建議好好休息，比賽時的體能，在1.2個

By Poppy
at 2023-02-16T06:13

禮拜前就已經定下來了，後面再練身體也來不及吃進去
，所以寧願不練也不要練太多，放輕鬆好好休息，開開
心心的去享受比賽吧

By Jack
at 2023-02-18T22:58

風很大頭部保暖要準備一下

By Irma
at 2023-02-16T06:13

你條件跟我一樣，我也是半馬PB96，兩週後全馬要挑戰
330，給你參考~

By Ina
at 2023-02-18T22:58

過年期間爽了很多天沒運動，昨天才跑一趟15K找跑感，
禮拜六5K和週日21k要面對！

By Blanche
at 2023-02-16T06:13

謝謝上面大大的回覆
我不會用標注功能，所以沒辦法一一回覆XD
Jay大的文章有仔細看了，感謝

By Joseph
at 2023-02-18T22:58

保暖，還有金門馬路地板還蠻硬的

By Rae
at 2023-02-16T06:13

賽前一週只要減量跟肝醣超補就沒問題啦！345算滿保守的目
標，可以視當天狀況決定要不要拼330

By Daniel
at 2023-02-18T22:58

賽前兩週減少跑量避免受傷放寬心享受賽道

By Doris
at 2023-02-16T06:13

初馬不用在意成績跑開心比較重要

By Rachel
at 2023-02-18T22:58

樓主跑量跟我差不多，半馬比我快，我臺北馬有330內（但30k
長距離我跑3、4次）祝福無傷高速完賽

By Cara
at 2023-02-16T06:13

原po 半馬比我快多了，我沒破百過，我都可以330，你一定
可以拚一波

By Cara
at 2023-02-18T22:58

我覺得全馬sub330的難度比半馬破百高多了，還是因為年紀
的關係（越大越不容易），我半馬破百有1x場，全馬sub330
是1/1x（剛好也是金門馬）！加油！

By Isabella
at 2023-02-16T06:13

沒問題，謝謝各位的打氣，我努力跑XD,不過目前看天氣似乎
會下雨，希望一切順利，跑完再來回報成績

By Callum
at 2023-02-18T22:58

放心啦你10K後2K可以加到4:05內

By Rebecca
at 2023-02-16T06:13

長距離也都穩穩的推跑量也很足
半馬96還在風很大的那天完成

By Leila
at 2023-02-18T22:58

320內應該穩的啦這幾天好好休息

By Todd Johnson
at 2023-02-16T06:13

等等樓上是誰XD 320太扯了啦不可能的

By Rosalind
at 2023-02-18T22:58

相信自己配速穩住就好別被比賽氣氛把自己配速打亂我
初馬前還沒你練的多也可以330內能量膠多準備提早吃
比晚吃好

By Quintina
at 2023-02-16T06:13

請問原po結果跑多少？

By Eartha
at 2023-02-18T22:58

回樓上，3:48
欠缺坡度訓練
小金門跟金門大橋上下坡滿滿
快20公里小腿開始抽筋
30公里後大腿整個鐵掉
所以就變步兵了
不過志工民眾很熱情
風景也很美
肌樂噴很快XD
唯一缺點就是補給站都沒有鹽巴
問了好幾個都找不到
https://i.imgur.com/YYNUS2Z.jpg

By Vanessa
at 2023-02-16T06:13

很棒了！聽很多跑友講小金門整島都是坡真的難跑，看來比
以前的路線不好跑（為了跑上金門跨海大橋）

By Kyle
at 2023-02-18T22:58

下次就記得要自己準備鹽錠（鹽糖也可以）

By Edwina
at 2023-02-16T06:13

小金門的坡跟嘉義雙潭比算只能是小case

By Mary
at 2023-02-18T22:58

謝謝ahliang大大～
不過這場全馬的前半馬99分
結果後面體力撐到30就不行了
可能前面跑太快了
下次會改進的

By Connor
at 2023-02-16T06:13

前面配太快了全馬後面很虐QQ

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