重訓腿是否對長跑有所幫助? - 路跑 Road Running

個人淺見..

為何會有提倡先跑出距離跟耐力
再作重量跟間歇的理論..

間歇部分
因為耐力不夠攝氧量不足，強度做不出來就氣喘吁吁
另外對於間歇時的回覆力跟意志力也會差
常常耐力不夠，間歇做沒幾組就放棄了 效果事倍功半

重量的部分，則是連長距離跑步的肌耐力都沒有，如果以全馬為訓練前提
沒耐力做重量只能讓你在短距離比賽成績明顯進步..一到全馬就出現
跑個2X KM 爆掉邊走邊跑，跑個3X KM開始抽筋...
或是速度很快結果起水泡後面全部都GG
前20KM 速度的PACE非常猛，後20KM完全變步兵

正因為你跑得更快，就更不懂得如何"煞車" 做好長距離的配速
耐力又不夠的前提下，就是提早下課..

在安全性方面
增加跑步里程，可以讓你去檢視你的跑步姿勢的正確性跟協調性
也就是當你可以穩穩地完成長距離的時候，你的姿勢正確性，肌肉的使用比較正確
降低運動傷害的發生

如果穩定性(跑步姿勢)都不行，做速度間歇訓練更容易受傷
簡單舉例:很多用"蠻力跑步"的新手 距離一拉長 腳底馬上起水泡....
3KM 10KM 是很強..拉到全馬常常掛點

簡單講個最白話的，我個人認為
不需要做重量也不需要做間歇
只要穩穩地跑 頻率跟里程都有達到水準
大概就可以達到 3公里 13分 10公里 45-50分的水準了

做重量跟間歇則是為了突破瓶頸才做的

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以上當然是對新練跑步的新手來說的
也就是對於新手
大多建議 先求穩定跟里程再來求速度

至於某些例外狀況...沒耐力的新手
直接做肌力 然後初期就先練間歇 達到快速進步 初半馬100分 初馬340內那種
說真的 有很多天生神力的...但如果不是天生神力呢?
提早受傷買單 或是無法承受練間歇的心理壓力放棄跑步的更是大有人在

當然如果今天是個老手
因為某些原因暫停訓練導致狀況實力都下降

那他就可以選擇，里程 重量 間歇 同時訓練的複合式課表
達到快速恢復狀況的目標
當然就沒問題(因為之前跑馬的底子跟姿勢技巧都在.)


最後~ 個人非常認同幾件事
1.重量訓練以及強度間歇訓練對跑步絕對有非常大的幫助
2.跑得多不一定好，調整訓練內容，可以達到事半功倍的效果
3.任何訓練前提，還是以穩健安全為優先，寧可讓自己可以跑的長長久久才是正途

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