重訓腿是否對長跑有所幫助? - 路跑 Road Running

一點不一樣角度的看法~
如果砲我也有好的結果~
也是很歡迎的~

※ 引述《whitestripe (在你和天空之間只看見你)》之銘言：
:
: 我真的已經過了整天貼文獻來佐證看法跟熱心解釋的年紀
: 不過我還是要說一下
: 阻力訓練對於耐力運動的好處遠比某些人想的大
: 不管是對新手老手都如此
: 阻力訓練對於跑步的好處我們先來做個很簡單的區分
: 而每個好處我都只會貼一個研究
: 抱歉我懶
: 對於最大攝氧量的幫助
: 以前我們會認為
: 阻力訓練有可能對耐力運動造成危害
: 為啥 因為紅肌白肌轉換啦之類的
: 粒線體密度啦
: 身體重量啦
: 這種東西就不要提了
: 因為這是錯的
: 目前沒有任何研究指出阻力訓練會造成最大攝氧量下降
: 但是要幫助最大攝氧量得提升呢
: 目前共識是也不會有太大影響
: 他不會提升你的最大攝氧量沒錯 除非你是新手可以提升
: 但是也不用危言聳聽說會降低最大攝氧量
: 對於提升lt的幫助
: Effects of strength
: training on lactate threshold and endurance performance
: 這篇研究指出阻力訓練提升了乳酸閾值
: 但是我們要小心
: 因為只有這個研究指出有幫助
: 而樣本是新手

新手多做了運動
所以LT提升了...
這本來也合理呀~


: 而整體針對這方面主題的文章來看
: 我們可以歸納出 要期待阻力訓練提升酸閾值 除非是新手
: 否則不會有太大幫助
: 但是也不會降低你的乳酸閾值

對於LT....
重點不是LT的高低~
而是在接近LT的狀態~
你能榨出的功率是多少~
如果和高度有關就變成功率/體重是多少~

: 對於提升跑步經濟性的幫助
: Strength training in
: female distance runners: impact on running economy.
: 這篇研究指出
: 阻力訓練可以提高跑步經濟性高達5到八趴
: 這是甚麼意思
: 意思就是你可以延長你跑到累得時間高達21趴

我常舉的例子~
如果本來只有舉40kg的力量來舉30kg~很吃力
如果把力量練到100kg再回來舉30kg~很輕鬆
效率變高~要多舉幾下也OK的~
不過如果只是要舉30kg把力量練到500kg就......


: 21趴阿大哥大姐
: 好再來這段是重點 超重點 重點到你叫不敢
: 我要做高強度還是低強度重訓??????????
: 直觀上應該要做低強度高次數 因為要練肌耐力對吧
: 錯
: 你乳酸閾值不會因為阻力訓練提升你試練啥肌耐力去跑更快???
: 目前所有研究都指出 高強度阻力訓練比低強度有用!!!!!!!!!!
: Effects of aerobic endurance
: performance from muscular strength and power training
: 老樣子 我只貼一個聊表心意
: 除非你是划船的 有針對划船的研究說高強度跟低強度一樣有用
: 否則針對跑步 目前證據都指出高強度比較有用
: 另外 爆發力訓練是絕對必須要強調的
: 他可以減少ssc的時間
: The effect of
: plyometric training on distance running performance
: 這篇研究顯示
: 在每一次每一步接觸地面的時候
: 你的肌肉變硬了
: 這個變硬的肌肉減少了離心跟向心收縮的延遲
: 因此你的每一步都變得更有效率
: 效率就是經濟阿....

身體出力肌肉不就變硬了???

類似的議題也在肌腱(筋)上~
肌腱(筋)硬...反應快,速度與效率高~
拉筋會越拉越鬆~這樣到底要不要拉呢??

: 當然 阻力訓練可以增加跑步經濟如此大的幅度其中原因必須繼續研究
: 但是 我只想表達兩個觀念
: 第一 不管是新手老手 阻力訓練都有幫助
: 第二 如果要做阻力訓練 在不考慮週期只用一句話表達的話
: 高強度跟爆發力遠比低強度有用

我承認天底下一定有完美無缺的重量訓練輔助跑步的訓練方法~
只是我觀察知道的人並不多~
看過或聽過一些高中選手拼體保生做重量做到身體壞了~
最近有些跑友去看醫生, 很巧合的也有去做重量訓練~

做重量之前請先想想.....
你做的部位在身體裡面是比較強的還是比較弱的??
千萬不要把強的部位練到更強~
因為這樣你弱的部位就準備要運動傷害了~

最後祝大家跑步健康快樂~

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