配速？速度慢下來腳會酸 - 路跑 Road Running

By Xanthe
at 2011-08-07T23:30

Table of Contents

主要問題就跟文章標題一樣

我跑5K時間可以控制在28分到30分，10K可以在1小時以內(我知道很慢)

我用runnerworld排課表週二 easy run Dist 5KM @ 8:57，我跑了 5KM @ 6:30

我知道這樣去跑馬拉松會在後面爆掉，因為我去年爆過一次

於是我試著照課表跑 1KM @ 8:57 的速度，可是如果速度放慢我的小腿就會酸，

今天的課表是 Long run 13KM @ 8:57

剛剛跑了lap1(400m)我一看手錶 10.1 km/hr，想說不行，要把速度放慢，

然後lap2、lap3放慢到 8km/hr，小腿兩側肌肉(脛前肌)開始酸，大腿很緊繃，

每次都這樣，我不懂為什麼跑快沒問題，想把速度放慢反而出問題

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All Comments

By Emma
at 2011-08-10T01:48

你的EASY RUN太慢你會不習慣吧…配1KM/6:00如何？

By Noah
at 2011-08-12T04:07

我的情況是：想快也只快一點點。索性就配這樣了...

By Ida
at 2011-08-14T06:25

我覺得速度自然就好，抓里程有練到比較重要

By Dorothy
at 2011-08-16T08:43

我的經驗和你類似,慢下來後想再快起來,腳變得好重> <

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