遲來的南橫初百K心得 - 路跑 Road Running

本篇已經貼在PTT南橫圓夢團FB
可是想想身為資深的專業大叔等級的鄉民，
而且這些年在BBS路跑版獲益良多
所以還要在PTT也留一份心得，請各位跑友指教

***************我是分隔線***************

這是一場披星戴月到披星戴月的賽事，這是一場初馬後再度在終點淚光閃閃的賽事，
這是一場追尋24年前道路的一場賽事。

2013年忘了什麼原因，在7月的時候沙沙團開啟了南橫100K報名的話題，看了好多勇闖
100K的心得，雖然覺得自己好像有點自不量力，但是又覺得可以試試看，於是開啟了沙沙
團互相推坑，終於有5個沙沙決定要在2014勇敢的挑戰初百K，可是這時沙沙團5勇士只有2
人可以穩定sub5呀。

既然決定要跑100K當然要完賽，我才不要拿77.5K的完賽證明，我要100K的完賽證明，於
是參考PTT或FB擬定自己訓練計畫，在此要感謝PTT的各位神人們。

我知道要跑100K週跑量100K是基本的，但是我平常月跑量才120~130K掙扎，全馬勉勉強強
偶而sub5，於是預定從7月120逐步每月增加30~40，希望2月的時候可以達到380，可是練
習事情真的沒有憨人想的這麼簡單，偶而會因為天氣偷懶，偶而會因為工作沒有辦法練習
，2013年7月開始月跑量從135~99~172~277~338~300，2014年1月總算達到365，2月又掉到
215，全馬從勉強sub5到可以穩定430，不過月跑量增加的很不穩定，1月26日大坑團逸道
開了台體70K繞圈圈，2月23日鎮西堡54K跟3位沙沙賽前決定多跑2個水站，雖然最後只多
跑了1個水站，總里程65K，算是勉勉強強在賽前跑了2次60K以上的LSD。

賽前關心海端及向陽的天氣變化，評估要穿什麼衣服跑步，還去補充了一些保暖衣服、能
量包、巧克力等。


本來想一起跟PTT南橫圓夢團一起訂住宿，陰錯陽差下沙沙團自己報名，自己搞定交通及
住宿，不過還是一直follow著南橫訓練的訊息。

抵達關山領了物資後，開始大吃大喝，肉圓、臭豆腐、豆花，進民宿整裝，晚上在米棧吃
大餐，回民宿洗澡後早早就寢，身心都準備好明日100K的奮戰了。

依鎮西堡65K模擬賽的經驗，這次評估如果8小時前可以到折返點，剩下6小時，用6分速開
最後50K應該完賽沒有問題才對。（賽後才發現這樣的評估，及對自己不瞭解產生的自信
，有多天真浪漫）

基於鎮西堡帶了XXXL水袋背包的慘痛經驗，本次南橫只帶了XL的腰包，腰包內帶了3包千
沛、些許巧克力、OK繃、止痛藥4顆、少許錢及手機，其他食物、更換衣物、其餘千沛等
都放在轉換袋中，預定61K的時候在視狀況補充。

吃了全家的2顆蕃薯當早餐，5:00在黑夜的槍砲聲及歌聲中從高程250準時起跑，600餘勇
士踏上100K甚至108K的遙遠路程，一路慢慢前進，才5K的水站就發現自己穿的太多了，脫
了風衣放在阿凱的背包（感謝阿凱背包的收留），稍事整裝後發現沙沙團剩下3個人而且
後面已經沒啥人了，這時大概已經花了40分鐘了，然後，我餓了，進水站開始拿香蕉來吃
，開始吃自己的補給，哈，一路大概6分半～7分半的速度來到22.5K的天龍（高程690），
有稀飯、肉燥飯、熱湯、啤酒等等等等，當然開吃了呀，共吃了2碗稀飯2碗熱湯，花了將
近10分鐘才心滿意足的離開天龍，這時大概3小時。

離開天龍後，南橫的挑戰才正開始而已，看著山上的道路，想到，這是等一下我們要跑上
去的道路嗎？看著看著想起合歡山馬，速度也慢慢掉到8~9分，到了31.5K的利稻（高程
1068），24年前寒假「南橫健行隊」曾經來過的地方，也是認識嬌妻的所在，心中不免激
動了起來，一定要打張卡的，哈，吃了2碗超好吃的排骨雞麵，沙沙團再度4人聚集拍照，
小弟也跟「簡易雨量筒」拍個照，別過利稻繼續向上吧，這時大概已經4小時20分。
這趟本來想跑50K的，但大概跑了33K吧，坡度真的陡到跑不動只好陡上坡快走，緩上坡跑
起來，到了35K時覺得有點冷，停下來再整裝一次，把剛脫下的手套、圍巾及風衣等穿回
來，好像是這裡腳還沒有狀況，先吃了第一顆止痛藥跟千沛吧，還沒到摩天，第1名已經
折返了，真是太強大了，慢慢的龜到39K的摩天（高程1546），又有熱食可以吃，還是吃
了2碗稀飯，剩下11K就可以折返了，加油，這時大概5小時45分，距離8小時內抵達折返點
的目標應該沒有問題。

離開44K栗園補給站（高程1793）時已經6小時30分了，在46.5K遇到狗神，贏我們4位沙沙
7K，然後，下個補給站怎麼這麼遠，這6K實在太陡了只能10~12分速的慢慢走上去，連快
走的能力都失去了，抵達折返點補給站（高程2134）的時候大概7小時30分（達成原定目
標），拿了信物，開始大吃大喝，雞湯、麵，拍照是一定要的，離開的時候已經7小時50
分了，這時糟糕有點燒襠，可是沒有凡士林，只好內褲拉緊看能撐多久，離開時追加1顆
止痛藥及千沛。

說好6分速開下山，結果我前面2位詐騙集團的，開5分速以內，我也只能沿途開5~5分半的
速度一起瘋狂下山，沿途跟眾跑友加油打氣，抵達61K摩天轉換區大概8小時45分，阿良進
站後也大罵前面3位沙沙，不是說好6分速下山的嗎？哈，結果在摩天換裝吃吃喝喝、換裝
、換鞋，跟漂浪良借到摩擦乳液，解決燒襠危機，這站又花了20分鐘，囧，離開摩天已經
9小時10分了。

沿途繼續5分速開下山，直到77.5K的天龍，繼續吃熱食，坐著休息，拉筋、伸展、舒緩，
謝謝育如陪著我們亂聊的同時，拍了這麼多照片，哈，這時10小時55分左右，覺得穩了啦
，還有3小時多，我們上坡到天龍也不過3小時，下坡應該沒問題才對。這時遇到了108的
智佑，澆了我們一盆冷水，說今年108去年100，都是剩下3小時的時候在天龍，智佑進化
了，多了8K時間不變，我們接著問去年智佑的完賽成績如何？13小時52分，啊啊啊啊，糟
糕，我們完全沒想到體力衰退或其他因素，竟然這麼天真以為可以22.5K可以順利3小時內
完賽，4位沙沙快快出發囉，倒數計時3小時22.5K。

離開天龍的那個上坡好長，長的好像走不完似的，然後就是無止境的一直趕路一直趕路，
沿途謝謝志工們的加油打氣，謝謝小丸子一路相伴，謝謝幾位108及100的伙伴一起努力，
終於來到了197K剩下10K了，還有1個半小時，應該有機會完賽，加油，跑起來，不要用走
的再加把勁，我們是來拿100K完賽證明的，加油。

8K水站，我跟阿良前腳進站，阿凱跟阿溢哥馬上離站，不敢再耽擱了，我們也是喝了水，
簡單休息一下，繼續趕路，天色慢慢暗了，跑起來呀，跑起來呀，走路是不能在時限內完
賽的，終於看到初來橋了，加油，持續奔跑，持續奔跑，天色黑了，剩3K還有39分鐘，加
油呀，終於完賽了，眼睛開始出汗，爽快，我完成了，沙沙團5人全數達陣。

隔天沙沙5人組還能走路甚至可以騎關山環鎮自行車道，我都覺得我們超強的，可是竟然
還有多位昨日100及108的勇士繼續參戰慈濟馬或櫻花馬，對這些勇腳高手，小弟致上最高
敬意，真是太強大了，佩服佩服。

最後，我想說，能完賽真的很開心，尤其這幾天看了不少PB Sub4，或LSD練的比我勤的高
手，最終都因為某些因素無法完成100K，心中就覺得更感恩，謝謝台灣路跑馬拉松協會、
眾志工、南橫賽道、沙沙團及眾跑友帶給我美好的初百K回憶，感謝老天爺讓我可以算是
無傷完賽，不過暫時不要跑這種距離的超馬了，賽事很讚，但是練習的過程真的好辛苦好
辛苦，謝謝家人的諒解及包容，感謝眾跑友的加油打氣，感謝沙沙團，感謝大坑團，感謝
PTT南橫圓夢團，無限的感恩。

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