運動後的補充？ - 路跑 Road Running

※ 引述《kunliang (^^)》之銘言：
: 今天我第一次足足跑了一個小時的慢跑
: 超爽的
: 回家後 媽媽問我
: 你運動完有沒有大量的流汗？
: 我想說 怎麼樣嗎？
: 我也不是第一天跑阿 怎麼現在才問我這種問題？
: 後來我媽說 我的一個伯父
: 住院了
: 伯父大概也有50多歲了吧
: 他常常在運動 20多年有了 散步之類的運動
: 但他假日都會去爬山 讓身體大量出汗
: 前幾天去住院了
: 醫生說他身體缺乏鈉
: 我聽到心裡抖了一下
: 因為腦袋裡浮出了之前的一個新聞
: 有一個科技公司的經理在運動完後猝死了
: 所以我很納悶 平常要怎樣注意自己的身體
: 我好怕會發身在我身上阿
: 我還沒結婚說（開玩笑的）
: 運動完一定要補充運動飲料嗎？
: 還是要注重吃什麼嗎？
: 希望能解答我的疑惑
: 謝謝
低血鈉常出現在中老年人，因為他們腎臟保留鈉的能力下降了。
年輕人要出現低血鈉，除了少見很嚴重的汗水流失之外，
主要原因是與精神科相關的"劇渴症"，一天喝下6公升以上不含鈉成分的水，
連續數天才會發生。也就是俗稱的"水中毒"。

正常的腎可以保存鈉的能力，
是讓尿鈉降至約10mmol/L，即0.585g/L
一公升的汗水約有1公克的NaCl，(因體質和環境差異較大)
正常人一天尿量約2到4公升
想知道運動後的流汗量，最簡單的方法是運動前後脫光量體重，
一次運動少個四公斤就非常厲害了。
所以說要補充回來是很容易的。

一般食物中的鈉量已經過多了…
如果你吃過營養師配的"正常鈉餐"，一天4公克，
還有"低鈉餐"，一天2公克，
你就會發現平常食物的鈉含量有多麼高…


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