進步超級慢的跑步新手QQ - 路跑 Road Running

※ 引述《Krooley (Diesel)》之銘言：
: 大家好，
: 我身高175體重70，
: 身材算精壯且不胖，
: 大學時候都沒在慢跑，
: 但是常常打籃球或是其他球類，
: 體力還算OK，一次打個兩三個小時沒啥問題，
: 當兵之後第一次接觸跑步，
: 平均大約每星期跑步三次，
: 班長以3000公尺18分左右的速度在帶，
: 小弟勉強可以不落隊，
: 當時死命死拼3000可以跑進15分，
: 但是跑完真的會快死掉，
: 邊跑也會覺得我好像快死了。
: 退伍之後也還是有在練跑，
: 頻率大概一個星期兩次左右，
: 但是幾乎都跑不太到2000...
: 每次跑步最大的問題就是跑一跑小腿比目魚肌會很繃很痛，
: 痛到覺得每一步都很艱辛，
: 總覺得自己很難突破，而且很難抓到跑步的感覺，
: 有抓到跑感的時候小腿比較不會痛，
: 而且會有不想停下來的感覺，
: 不會覺得跑步很累很痛苦
: 曾經有次跑了10KM(約一小時二十分)，
: 有次5KM跑進30分鐘內，
: 但跑這麼長的頻率都不高，
: 大多數都是跑了2公里以內就跑不下去了，
: 而且只要中間停擺一段時間沒跑步，
: 例如兩個星期左右沒跑，
: 之後再跑就好像得了失憶症，
: 連一公里都跑不完...
: 不知道這問題的癥結大概在哪裡?
: 小弟自認體力不弱，運動神經也算非常好，
: 很多運動都有系隊以上等級的水準，
: 蛙式游2000KM可以游進55分鐘而且不太會累，
: 但唯獨跑步怎麼練都沒甚麼進步...
: 還常常遇到瓶頸...
: 簡直比連上一些根本沒在運動的小胖子還差QQ
: 唯一有關的身體狀況是我有地中海型貧血，
: 之前健康檢查平均紅血球容積標準是80~100，我只有62.4
: 平均紅血球血色素標準是26.4~34.4，我只有19.7
: 請問大家我要怎麼進步?
: 我跑步沒有太宏遠的目標，
: 只是希望可以讓身材再精壯一點，
: 目前體脂大概是12~14之間，
: 謝謝各位的解惑了!

因為我自己也是新手，但是就想來分享一下服役這半年的心得(因為當兵才開始練長跑)

我189公分 69公斤比你瘦很多

而我本身體脂只有9左右

我猜可能是因為運動量很大?

本身的專長不是長跑而是羽球

平常一個禮拜大概打兩次球一次都約4個小時左右

當兵之後開始天天跑步從成功嶺的天天3000

從最一開始的大約15分

到分發到消防隊之前有測過一次3000大約跑12分40左右

之後每天跑步就變成一種習慣

後來因為分隊內有特種搜救隊員的關係

看著他們會跑10000就覺得很有趣跟著跑

現在跑12000都覺得很輕鬆也都可以在1小時內跑完





跑步這種東西就是天天跑習慣就好了

從版上也可以搜尋到很多前輩的訓練方式

像我自己就是6000.8000.10000.12000.的順序在跑(個人練跑的方式)

主要就是要固定有在跑步

不然不管是哪項運動

沒有持之以恆似乎都會有像你那樣的情況發生

持續的固定跑步

慢慢的把距離拉長

就會看的見訓練的效果了

切記

一定要慢慢的...














不然就有可能會跟我一樣

平常都跑1000~12000

有次心血來潮跑到17000

結果隔天腳掌就掛掉

醫生跟我說我的韌帶拉傷...

現在還在等待復原要去跑高雄國際馬拉松



到時候就得不償失了!



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