進步超級慢的跑步新手QQ - 路跑 Road Running

大家好，

我身高175體重70，

身材算精壯且不胖，

大學時候都沒在慢跑，

但是常常打籃球或是其他球類，

體力還算OK，一次打個兩三個小時沒啥問題，

當兵之後第一次接觸跑步，

平均大約每星期跑步三次，

班長以3000公尺18分左右的速度在帶，

小弟勉強可以不落隊，

當時死命死拼3000可以跑進15分，

但是跑完真的會快死掉，

邊跑也會覺得我好像快死了。



退伍之後也還是有在練跑，

頻率大概一個星期兩次左右，

但是幾乎都跑不太到2000...

每次跑步最大的問題就是跑一跑小腿比目魚肌會很繃很痛，

痛到覺得每一步都很艱辛，

總覺得自己很難突破，而且很難抓到跑步的感覺，

有抓到跑感的時候小腿比較不會痛，

而且會有不想停下來的感覺，

不會覺得跑步很累很痛苦

曾經有次跑了10KM(約一小時二十分)，

有次5KM跑進30分鐘內，

但跑這麼長的頻率都不高，

大多數都是跑了2公里以內就跑不下去了，

而且只要中間停擺一段時間沒跑步，

例如兩個星期左右沒跑，

之後再跑就好像得了失憶症，

連一公里都跑不完...


不知道這問題的癥結大概在哪裡?

小弟自認體力不弱，運動神經也算非常好，

很多運動都有系隊以上等級的水準，

蛙式游2000KM可以游進55分鐘而且不太會累，

但唯獨跑步怎麼練都沒甚麼進步...

還常常遇到瓶頸...

簡直比連上一些根本沒在運動的小胖子還差QQ

唯一有關的身體狀況是我有地中海型貧血，

之前健康檢查平均紅血球容積標準是80~100，我只有62.4

平均紅血球血色素標準是26.4~34.4，我只有19.7

請問大家我要怎麼進步?

我跑步沒有太宏遠的目標，

只是希望可以讓身材再精壯一點，

目前體脂大概是12~14之間，

謝謝各位的解惑了!

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