關於半馬、全馬目標和課表安排 - 路跑 Road Running

※ 引述《jengys ( )》之銘言：
: ※ 引述《nenb (油跑跑)》之銘言：
: 除了n大文中說的LSD、輕鬆跑、Tempo Run，
: n大提供的這個網頁還提到了三種方法：
: 最大有氧跑、速度練習、亞索800M
: LSD和輕鬆跑比較容易瞭解
: 其他四種看了說明還是不瞭解差異在哪
: 下面把這四種訓練方法簡略列出(依照要求時間由多至少排序)
: 跑步距離 組間休息
: 1.漸速跑(節奏跑) 1600M*4組 2分
: 2.亞索800M 800M*4組 800M所花
: (6,8,10組) 時間
: 3.最大有氧跑 800M*6組 4~6分
: 4.速度練習 400M*8組 3~4分

不同的配速，會練習不同的能力值
所以在設定課表的時候最好別吃別人的量或是亂設定

以一般人來說，練全馬最重要的關鍵是先求「不要爆」
所謂的「爆」，簡單的說就是乳酸堆積太快身體排不了
拉高乳酸門檻的TEMPO(或是門檻跑)就是重點項目

「YASSO」跟「最大有氧」跑我個人認為兩者是很雷同的
兩著的配速都比TEMPO稍快，可以讓血液中攜氧值提升
在半馬以內(5K~21K)的比賽提升速度很有用


專心跑全馬的話，YASSO跟最大有氧其實不用跑那麼多
反映出來的可能是前半程用很快的配速很順的跑完，但是過了某個里程點就沒力
但是如果已經有能力好好跑完全馬，這兩個練習應該可以讓速度再突破
反倒是TEMPO有好好跑的話，課表安排會相對容易。成績也會慢慢進步

然後有些人速度會排太快，逼近「速度練習」
這種速度已經是無氧跑的範圍，對長距離的效果有限
但是可以用來練習加速時的姿勢不要跑掉......

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以上為個人見解認知
希望有更專業的板友可以討論指正

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董卓宴請呂布李儒等心腹，貂蟬作陪。卓欲試諸人忠誠，命蟬塗黑雙乳。
席間燭忽滅，燭複明後，人手皆黑，獨布手淨。卓遂賞布，布笑，露黑齒！

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