應該還不到卡秒的時候才對... - 路跑 Road Running

By Oscar
at 2012-01-02T21:26

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小弟練跑到現在剛好過了完整的一年
因為要準備比賽所以1~2個月會測一次3000m

11/15 10'44
1/1 10'36

練習一周6次
4天的耐力2天的間歇
感覺進步的幅度不如預期
不知各位鄉民可否提供小弟一點意見
感謝了....

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Tags: 路跑

All Comments

By Andrew
at 2012-01-04T01:52

多長距離的比賽? 測3000m好像有點短一般都5000m或1萬

By John
at 2012-01-05T06:17

3000障礙

By Frederic
at 2012-01-06T10:42

把課表貼上來吧只貼成績大家不曉得情況囉

By Quintina
at 2012-01-07T15:07

我貼上周的週一持續跑67分

By Daniel
at 2012-01-08T19:32

週二 600m*4兩組每趟2分內休60s 組休6分

By Isla
at 2012-01-09T23:57

週三休息週四山路跑45分約9K

By Dora
at 2012-01-11T04:22

週五 400*12 每趟78s 休60s

By Audriana
at 2012-01-12T08:47

週六配速跑10K 400m/96s大致上是這樣

By Barb Cronin
at 2012-01-13T13:12

這3000在普通大學都可以前三甚至拿冠強爆了

By Frederica
at 2012-01-14T17:37

我覺得~400可以改成 75*5,72*5+全開*1 間休1分組休3分

By Victoria
at 2012-01-15T22:02

感謝樓上,我也在想是不是質太低了

By Mary
at 2012-01-17T02:27

多長距離的比賽? 測3 https://noxiv.com

By Rosalind
at 2012-01-18T06:52

多長距離的比賽? 測3 https://daxiv.com

箱根駅伝首日東洋大創紀錄

By Daph Bay
at 2012-01-02T21:16

東洋大平均配速剛好就是3min/km... 而且後面還有陡坡...真是天殺的誇張... http://tinyurl.com/8xd4e4d (這次來篇不用翻譯的XD) 1月2日，第88回箱根駅伝 (箱根馬拉松接力) 首日，東洋大學在去程108公里路線取得領先，五棒次中第四、第五棒皆獲該區第一，總成績 ...

進步超級慢的跑步新手QQ

By Faithe
at 2012-01-02T18:51

大家好，我身高175體重70，身材算精壯且不胖，大學時候都沒在慢跑，但是常常打籃球或是其他球類，體力還算OK，一次打個兩三個小時沒啥問題，當兵之後第一次接觸跑步，平均大約每星期跑步三次，班長以3000公尺18分左右的速度在帶，小弟勉強可以不落隊，當時死命死拼3000可以 ...

恢復跑是一定要的啦..

By Valerie
at 2012-01-02T16:11

我從兩個星期前開始把每週的LSD拉到20K. 跑完後,股四頭肌說不痠還真是騙人的. 可是連續這兩次,LSD的第二天還是去跑恢復跑40mins. 老實說,恢復跑跑到後來真的很想死. 不過神奇的是,恢復跑隔天痠痛感幾乎完全消失了. 在此感謝版上高手當時所提供的建議. 真的非常有用. -- - ...

101年第一馬十八尖山無名馬拉松

By Ursula
at 2012-01-02T16:04

[序] 自從看了跑者廣場上十八尖山留言版裡面有一篇and#34;十八尖山無名馬拉松and#34;後就躍躍欲試了這篇文章主要是記錄十八尖山的高手們用十八尖山來跑一場42.195K的全程馬拉松因為2011暑假去跟了幾次團練所以認識很多人，而他們也都完成了十八尖山全馬有些還一年跑了好幾次呢 XD 而 ...

關於半馬、全馬目標和課表安排

By Connor
at 2012-01-02T14:46

※ 引述《jengys ( )》之銘言： : ※ 引述《nenb (油跑跑)》之銘言： : 除了n大文中說的LSD、輕鬆跑、Tempo Run， : n大提供的這個網頁還提到了三種方法： : 最大有氧跑、速度練習、亞索800M : LSD和輕鬆跑比較容易瞭解 : 其他四種看了說明還是不瞭解差異在哪 : 下面把 ...

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