比賽和練習的差異 - 路跑 Road Running

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By Kelly
at 2012-01-02T22:48

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相信大家都有這種經驗 比賽時的成績會比平常練習好一點
不知道大家的差距是多少?

我平常的練習量大概一周30~35K左右 一到五跑三天 一天約5k
周末有一天LSD 15~20k
通常10k以上的練習我的配速不會超過5:00/km
曾經試著維持pace5的速度 大概10K就會覺得累了 無法一直維持
但是這一次台北馬拉松 我竟然用幾乎pace5的均速跑完半馬
最後3k還是用4:30的速度跑完 也破了自己的PB
我很開心 認為自己進步了
但是比賽過後 回到平常練習的場地 又變回之前練習的樣子了
pace5的速度竟然覺得有點吃力 不像比賽時那種輕快的感覺

我現在一直在想比賽前一天到底吃了什麼
台北馬那週 吃的東西 生活作息都和平常一樣
唯一不同的地方是 比賽當周的練習量減少 比賽前兩天休息
不知道是這兩天的休息讓我在比賽那天有比較好的狀況
還是比賽當天的氣氛讓人比較興奮跑得比較快?

比賽和練習都是Android手機的Endomondo測的

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Tags: 路跑

All Comments

John avatar
By John
at 2012-01-04T03:13
平常在操場練習頂多跑到七公里就停 參加三商跑完全程而且速度跟平常跑操場慢不到5%
Steve avatar
By Steve
at 2012-01-05T07:38
比賽時腎上腺會分泌呀~
Selena avatar
By Selena
at 2012-01-06T12:04
我也好奇這現象很久了...
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-01-07T16:29
我一直以為腎上腺的影響是短時間的 原來長時間的跑步也會
Doris avatar
By Doris
at 2012-01-08T20:54
我參加路跑速度都比練習慢一些，可能我跑的速度較慢，會被
Cara avatar
By Cara
at 2012-01-10T01:19
人群檔著
Liam avatar
By Liam
at 2012-01-11T05:44
還有一個原因，有人一起跟跑會比較快
Mia avatar
By Mia
at 2012-01-12T10:09
經驗是 比賽的時候 多少會有跟跑現象 也許高手老手已經習慣但像我這種新來的 多少會有差距 比賽實的興奮感多少也有XD
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By Barb Cronin
at 2012-01-13T14:34
但像我這種新來的 多少 https://muxiv.com
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By Poppy
at 2012-01-14T18:59
我參加路跑速度都比練習 https://daxiv.com

進步超級慢的跑步新手QQ

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By Faithe
at 2012-01-02T18:51
大家好， 我身高175體重70， 身材算精壯且不胖， 大學時候都沒在慢跑， 但是常常打籃球或是其他球類， 體力還算OK，一次打個兩三個小時沒啥問題， 當兵之後第一次接觸跑步， 平均大約每星期跑步三次， 班長以3000公尺18分左右的速度在帶， 小弟勉強可以不落隊， 當時死命死拼3000可以 ...

恢復跑是一定要的啦..

Valerie avatar
By Valerie
at 2012-01-02T16:11
我從兩個星期前開始把每週的LSD拉到20K. 跑完後,股四頭肌說不痠還真是騙人的. 可是連續這兩次,LSD的第二天還是去跑恢復跑40mins. 老實說,恢復跑跑到後來真的很想死. 不過神奇的是,恢復跑隔天痠痛感幾乎完全消失了. 在此感謝版上高手當時所提供的建議. 真的非常有用. -- - ...

101年第一馬 十八尖山無名馬拉松

Ursula avatar
By Ursula
at 2012-01-02T16:04
[序] 自從看了跑者廣場上十八尖山留言版裡面有一篇and#34;十八尖山無名馬拉松and#34;後就躍躍欲試了 這篇文章主要是記錄十八尖山的高手們用十八尖山來跑一場42.195K的全程馬拉松 因為2011暑假去跟了幾次團練所以認識很多人，而他們也都完成了十八尖山全馬 有些還一年跑了好幾次呢 XD 而 ...

關於半馬、全馬目標和課表安排

Connor avatar
By Connor
at 2012-01-02T14:46
※ 引述《jengys ( )》之銘言： : ※ 引述《nenb (油跑跑)》之銘言： : 除了n大文中說的LSD、輕鬆跑、Tempo Run， : n大提供的這個網頁還提到了三種方法： : 最大有氧跑、速度練習、亞索800M : LSD和輕鬆跑比較容易瞭解 : 其他四種看了說明還是不瞭解差異在哪 : 下面把 ...

新手LSD, 我該跑多快?

Ida avatar
By Ida
at 2012-01-02T14:25
LSD --andgt; Long Slow Distance 重點在長跟慢，而且是有意識地慢。 而且要輕鬆。 所以與其用里程來算，不如用時間。 中間會跑不動表示速度太快。 所以你要不要試著用，6:30 配速 跑 120min 看看?? 如果 OK , 就每 10min 加上去，理想是可以跑滿 180 ...