速度一直無法提升 - 路跑 Road Running

我從去年十月多開始跑步

那時一次最遠跑3000 費時26分

當時我聽從板友的意見

以拉長跑步距離為主

跑到現在也超過半年了

大概每周約跑2~3次(寒假時幾乎天天跑)

大概三月中開始已經可以輕鬆跑完6000

但花的時間是51分 這陣子也都一直沒變快

由於我理想中運動時間為一小時左右

因此不想繼續拉長距離

想開始加快速度

但我每次只要一想跑快一點

就會開始胸痛肚子痛..... 然後跑沒3000就掛了

想要身體不會不適 就會很自動的調到7km/hr(約8.5min/km)的速度

因此想問說要怎麼練習才能提升速度

有需要跑間歇嗎

p.s.我每次跑步心跳都很快(用garmin心跳錶測的)

剛開始時平均17X

跑了一陣子後是有略降一點

但還是平均有16X (最快18X)

這會是我速度一直上不去的原因嗎?


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