速度一直無法提升 - 路跑 Road Running

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By Una
at 2012-05-10T19:27

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我從去年十月多開始跑步

那時一次最遠跑3000 費時26分

當時我聽從板友的意見

以拉長跑步距離為主

跑到現在也超過半年了

大概每周約跑2~3次(寒假時幾乎天天跑)

大概三月中開始已經可以輕鬆跑完6000

但花的時間是51分 這陣子也都一直沒變快

由於我理想中運動時間為一小時左右

因此不想繼續拉長距離

想開始加快速度

但我每次只要一想跑快一點

就會開始胸痛肚子痛..... 然後跑沒3000就掛了

想要身體不會不適 就會很自動的調到7km/hr(約8.5min/km)的速度

因此想問說要怎麼練習才能提升速度

有需要跑間歇嗎

p.s.我每次跑步心跳都很快(用garmin心跳錶測的)

剛開始時平均17X

跑了一陣子後是有略降一點

但還是平均有16X (最快18X)

這會是我速度一直上不去的原因嗎?


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Tags: 路跑

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2012-05-14T01:08
你要不要先7km跑個3千熱開身體之後再嘗試後半段跑快一點
Linda avatar
By Linda
at 2012-05-17T06:48
感覺樓上這招好像不錯 熱身完後面加快會比較順
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-05-20T12:29
我大概每星期跑4天，每次5公里左右吧，前一半的路程都是3步
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-05-23T18:09
1吸3步1呼，後半的路程是2步1呼2步1吸，因為呼吸頻率變快所
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-05-26T23:49
以速度也會自然提升。跑5公里時間大約22分鐘左右，但一定要
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-05-30T05:30
量力而為，勉強沒幸福。
Lily avatar
By Lily
at 2012-06-02T11:10
身高體重？
Eden avatar
By Eden
at 2012-06-05T16:51
164/62 我先嘗試看看一樓的建議好了 謝謝^^
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-06-08T22:31
或著可以試用讓心跳維持150~155左右的速度去跑40分鐘
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-06-12T04:11
跑個幾次之後維持心跳的速度會慢慢提升 效果比較慢出來
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-06-15T09:52
開始會像走回頭路 但不久應該可以改善心跳過快和提升速度
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-06-18T15:32
我176/85, 50分上下的6km 也卡了半年多
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-06-21T21:13
現在30分可以跑玩, 主要有二個改變一、跑姿由腳跟->前腳掌/全腳掌
Agatha avatar
By Agatha
at 2012-06-25T02:53
二、腳踏車/飛輪也加進我的運動清單大約又過了一個月不知不覺就提升了 o口o
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-06-28T08:33
但是最重要的還是維持在 176/85 T口T
Noah avatar
By Noah
at 2012-07-01T14:14
大約又過了一個月不知不 https://noxiv.com
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-07-04T19:54
你要不要先7km跑個3 https://daxiv.com

請問慢跑方面尋求解答...

Blanche avatar
By Blanche
at 2012-05-10T17:50
性別：男 身高：170 體重：95 每週跑步天數：這幾天開始(好幾年沒運動了) 每次跑步距離or時間：無 跑步地點/地面：高雄/打算騎車去美術館 足弓、足內翻程度：（請參考#17HMLJZc、#17JKrBhA或精華區先辨識一下足型） 其他特殊需求： 由於大腿骨中間斷過現在已好走路正常，已經好幾年沒有運動過了 ...

跑鞋損壞程度

Eden avatar
By Eden
at 2012-05-10T17:27
大家鞋子都穿到怎樣才會換阿 小弟我十一月才剛買了一雙亞瑟士馬拉松鞋 跑了 高雄半馬 澄清半馬 平常大概月跑60多k 至從看了跑步該如何跑 有稍微改了跑姿 最近看鞋子好像又快磨到鞋底的硬板 以前都磨後腳跟與前腳外緣 線在變成摩鞋底的中前方 請問這樣的磨耗速度算很快嗎 畢竟一雙鞋也貴貴的 還是我太 ...

今晚20:30市政府周邊,配速穩定者尤佳。

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By Victoria
at 2012-05-10T17:24
一 集合時間:20:30 二 預計結束時間:21:30 三 地點:永華路邊(夏慕尼鐵板燒對面集合) 四 場地種類:路跑,部分柏油路面部分人行道 五 內容:基本上我跑低速域區1~2之間, 大約50~55分完成10km(視陪跑同伴可調整速度) 六 其他:自備水與毛巾。^^以跑會友,謝謝. ...

台灣超馬隊，前進匈牙利6天賽

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By Caitlin
at 2012-05-10T16:08
在FB看到動一動小編發布的消息~大家一起來關心吧! FB： https://www.facebook.com/don1don321 官方網站： http://www.unixsport.hu/48h6dayrace/therace 即時賽況： http://www.unixsport.hu/hatnapo ...

膝蓋隱隱作痛....該怎麼保養了～

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By Barb Cronin
at 2012-05-10T13:48
感謝跑友提醒與回應, 我再補充一下平時運動的頻率和習慣. 一般都是一週 2~3 次 , 在健身房裡跑 10km 左右.. 因為有意在今年底完成一次初馬, 所以今年參加路跑的次數比較多. 到目前為止大概有 10 場了. 以前膝蓋痛時大概休養個 2~3 天就好了,這次則是好幾個星期都不 ...