這樣的配速跑全馬會不會太慢？ - 路跑 Road Running

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By Erin
at 2014-12-23T23:18

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各位跑馬的前輩好,小弟是馬拉松的一年級生,目前第十馬,
初馬是去年的屏東國道馬, 成績4:35, 目前PB是在兩週前的阿公店馬, 3:47
平常練跑或是比賽,我都會配帶心率帶來控制自己的跑速避免暴衝,
最近看到有些朋友剛跑完富邦馬的半馬破2, 他29歲,平均心率大約170BPM,
我自己大約都會儘量全程壓在155BPM, 平均配速大約在5:25/km,
想請教各位前輩這樣的配速是否太慢還有可以再加快的空間,
小弟今年34歲, 168cm/67kg, 18%體脂肪, 先謝謝各位前輩的解答

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Tags: 路跑

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2014-12-26T19:17
專心跑自己的~
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By Susan
at 2014-12-29T15:15
他的心臟不是你的心臟 如果想試可以找一場試試 但別太勉強
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By Queena
at 2015-01-01T11:14
可以推一下自己的有氧區間 半馬可以用170bmp跑 全馬就不一定 應該後面就沒力了 保持在80%左右吧
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By Delia
at 2015-01-04T07:12
你朋友跑170bpm才只是破2 顯示你朋友不夠練 XD
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By Ivy
at 2015-01-07T03:11
www.mcmillanrunning.com輸入你要的距離時間，就能看到配速分析
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By Freda
at 2015-01-09T23:09
每個人狀況不同, 跟自己比就好

有人也是天冷跑步下顎酸嗎？

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By Catherine
at 2014-12-23T23:15
※ 引述《LAURA1 (朝向巴掌臉邁進)》之銘言： : 不知道是什麼原因 : 只要是天涼時跑步 下顎關節就會越來酸痛 : 爬文有人說可能脖子太用力造成 : 但我非冬天跑到全馬也完全不會下顎酸 : 現在這種室外溫度 我跑2K下顎就酸到快流口水下來 很不舒服 : 今年1月跑高樹馬時 發現不對勁時下顎已經酸到 ...

冬山河100K - 純心得

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By Sandy
at 2014-12-23T23:07
又來亂惹 每次都寫純心得 完成100公里馬拉松，是2013年就決定的一個目標，是那種心理有想著 ，有說出口，甚至別人問，也會回答出要完成這件事的一個目標。 這種年紀，要對身旁的人說出我有什麼目標或夢想，甚至是明年要作到 的事，我覺得可能比輕生還困難。真的，有時候光要約兩個月後的一個 旅行，可能對方或自己都 ...

請問穿戴披風跑步

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By Bennie
at 2014-12-23T18:53
想請問各位跑友 ，有人穿戴過披風跑步過嗎？記得前幾年有一場超人路跑就是穿戴超人 披風跑，不過只有10k.. 想請問有沒有人穿戴披風跑過半馬或全馬，讓風吹著披風 這樣飄呀飄會不會拖跑速呢 ？ 會這樣問是因為下一場想要裝扮成披掛披風的角色，但又不知會不會有風阻… -- Sent from my Andr ...

進步80分鐘的 台北富邦馬拉松

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By Todd Johnson
at 2014-12-23T18:24
我的第一場馬拉松，是7月12的台南安平馬拉松，那一場天氣很熱， 還沒開始跑之前，就已經蠻身汗了整個很痛苦，勉強跑了20公里， 過了30公里之後就不行了，走走跑跑 回到終點。 最後完賽時間是5小時38分回到飯店還直接吹冷氣，感冒了兩週才好， 雖然是完成了，但是也算是勉強之下完成的。 時間 ...

有人也是天冷跑部下顎酸嗎？

Charlie avatar
By Charlie
at 2014-12-23T16:27
不知道是什麼原因 只要是天涼時跑步 下顎關節就會越來酸痛 爬文有人說可能脖子太用力造成 但我非冬天跑到全馬也完全不會下顎酸 現在這種室外溫度 我跑2K下顎就酸到快流口水下來 很不舒服 今年1月跑高樹馬時 發現不對勁時下顎已經酸到麻痺 耳膜附近很痛 我把運動頭巾拉下來包住耳朵 才沒越來越痛 這真的超 ...