進步80分鐘的 台北富邦馬拉松 - 路跑 Road Running

我的第一場馬拉松，是7月12的台南安平馬拉松，那一場天氣很熱，

還沒開始跑之前，就已經蠻身汗了整個很痛苦，勉強跑了20公里，

過了30公里之後就不行了，走走跑跑 回到終點。


最後完賽時間是5小時38分回到飯店還直接吹冷氣，感冒了兩週才好，

雖然是完成了，但是也算是勉強之下完成的。



時間一直來到了九月份，臺北富邦馬拉松的報名時間，

那個時候猶豫了一下 到底要跑全馬 還是半馬...

心想，上次跑安平的那一場不是很順利，想要重新挑戰馬拉松，

並且突破5小時38分...於是....就報名了全馬。



--------------比賽當天---------------

多雲，氣溫偏冷，沒有下雨，

算是很適合跑步的天氣，這次的目標就是突破5小時，必須跑在5小時以內


------------07:00 比賽開始-------------

【0~10km】

一開始起跑， 人群非常多，很難跑出自己的速度，

沒辦法，富邦馬拉松就是全台灣最多人的路跑

左閃右閃，突破重圍，中間還遇到跑半馬的朋友，講了一下話之後，又繼續跑了

過了9公里的分界點之後，人有稍微少一點了，但還是要閃來閃去。



【11~20km】

這個時候，已經不會很擠了，但稍微還是要閃一下人，

用5分40秒的配速推到20公里，期間，有拿舒跑喝了一杯，

並且拿了口袋裡的小羊羹吃

(小羊羹是個好東西，方便攜帶，又能補充100多卡熱量)



跑到第20公里，共花了1小時52分，

跟我之前預定的目標差不多，兩小時至少要跑20公里。



【21~30km】

半馬的距離已經跑完了，但是不能心浮氣躁，一樣穩穩的跑，

看到前方有一群綁著氣球的人，是五小時的配速員

這時候速度比5小時的配速員還快，我超過了他們，

這代表著，今天一定可以在5小時之內完賽!!

信心大增阿!!



【31~35公里】

有些資深跑者說，馬拉松真正的開始，是30公里之後才開始，

這句話是有它的道理的。

31公里的時候速度降了一點 平均配速6分20秒~6分之間跳動，

體力已經耗了七成有，這個時候各種痛苦會找上門來

左腳踝關節隱隱作痛，然後右腳襪子好像鬆鬆的，不斷的摩擦腳趾，

簡直天人交戰，速度有點越來越慢的趨勢，心想千萬不能停下來，

一停下來就很難再啟動了，


於是改變跑步姿勢，把步伐距離縮短，但是頻率稍稍加快

這時候把MP3拿出來聽，聽著音樂忘記痛苦的感覺

並且找一個速度跟我差不多的跑者，跟在他的後面，

讓他幫我破風，突破這一段撞牆期。



【35~37公里】

說也奇外，跑著跑著，腳的感覺不在像剛剛這麼明顯，

不曉得是不是大腦在作祟，遺忘了疼痛的感覺繼續跑下去



第36公里的時候，又看見了一群人綁著氣球，

是4小時30分完賽的配速員

用穩定的速度緩緩超過他們，此時信心再度大增阿




【38~40公里】

這時候的路段來到新生高架橋、還有隧道，

我告訴自己，要穩住呼吸，調整一下頻率，

並且把音樂關掉專注於自己腳步、心跳

【41~42.195公里】
藉著剛剛的調整，跑到剛好出了隧道口，

決定，開始全速前進，

就好像火箭升空，把最後一波推進器用掉，

我開始邁開腳步，頻率也很快，

以4分30秒的配速推進，沿路上超過了不少人



最後幾百公尺 看到了終點拱門，

我跑了4個多就小時的終點 就在眼前了...

於是繼續開~毫不保留~配速來到4分速，

衝進了終點，

最後看了手錶，以4小時10分的時間，完成了全程馬拉松，

真的很感動，差一點就哭了，這是熱血的眼淚阿!!



-------------後記---------------

這五個月的時間，進步了80分鐘

五個月之間，維持著一週至少跑步3次，

每次5~10公里不等

假日時會練30公里的長距離的山路+平路慢跑

800公尺間歇訓練、3~5公里短離衝刺練習，

長、短、快、慢，每一種都有練




跑步是個很有哲理的運動，對手只有一個，就是自己

能不能戰勝自己，突破自己，每一次都比以前的自己都還要進步


此次能順利完成全馬，真的很感動，

「 跑步只有累積，沒有奇蹟 」 共勉之。


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