輕鬆跑的步頻比較低是正常的嗎 - 路跑 Road Running

Olga avatar
By Olga
at 2023-05-21T19:20

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各位大哥大姐好
小弟練跑幾個月，跑身體健康的
月跑大約80-110km而已
節奏跑的配速約05:30上下
輕鬆跑的情況大約落在06:30-07:00

但有個問題，認真跑時的步頻是177-179
而輕鬆跑時的步頻都落在167-170
想問問這是正常的嗎？
還是大家不論怎麼跑步頻都會固定、只改步幅呢

主要是我輕鬆跑時都在放空，就不會有意識的控制腳
而且感覺上腳動快的時候更容易累、心跳也跳比較高
求解～




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Tags: 路跑

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-05-25T09:29
我跑步習慣聽音樂，然後都選同樣步頻的歌
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-05-28T23:39
所以輕鬆跑我會維持同樣步頻縮短步幅~當然如果真的
很緩跑那我會乾脆不聽音樂
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-06-01T13:48
正常，我輕鬆跑的時候步頻會少個5-10步，步幅約9折
Puput avatar
By Puput
at 2023-06-05T03:58
我的輕鬆跑步頻也都落在165-173左右，可是M配速以上
步頻都會在180以上
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-06-08T18:07
+1 我觀察自己數據也是這樣E配速跟M配速大概差10多
Ula avatar
By Ula
at 2023-06-12T08:17
正常吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-06-12T04:15
速度 = 步頻 * 步幅
Irma avatar
By Irma
at 2023-06-15T18:25
我自己是步頻差不多 改變步幅
Robert avatar
By Robert
at 2023-06-12T04:15
正常啊,不過我可以透過聽音樂來維持步頻縮布幅來降速
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-06-15T18:25
曾聽過有一說：以姿勢跑法的角度來看，配速1-3區的步頻
，每區的平均要在1步以內比較能夠避免受傷（不太確定理
由為何）
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-06-12T04:15
https://reurl.cc/dDzmRV
Una avatar
By Una
at 2023-06-15T18:25
我自己T速時192、E速185、E速刻意放慢步伐拉開時180
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-06-12T04:15
放一樣的歌...跑的比我還快@@
Donna avatar
By Donna
at 2023-06-15T18:25
蠻正常的 我也都是這樣
Ula avatar
By Ula
at 2023-06-12T04:15
正常
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-06-15T18:25
我也是
Ida avatar
By Ida
at 2023-06-12T04:15
一開始六分半會追求步頻180 反而導致跑姿變得很不自然
後來就注重不要煞車 腳延伸做好 步頻大概降到175
跑起來舒服很多 速度拉到M配自然會回到180以上
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-06-15T18:25
我步頻一樣，輕鬆跑步幅較小
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-06-12T04:15
https://i.imgur.com/iWaVtsx.jpg
真的覺得步頻步幅多少不重要 多訓練身體一定能找到最適
合自己的比例 我自己3000跑這個速度步頻只有170 反而
叫我步頻拉到180以上我真的跑的很卡
Andy avatar
By Andy
at 2023-06-15T18:25
正常啦，你快跑跟輕鬆跑的步幅不可能依照速度等比例下降
，不然輕鬆跑的步幅會低到讓你無法把每一步完整跑姿做完
，會有跑步效率和易受傷的問題

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Elvira avatar
By Elvira
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By Elizabeth
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