跑法:Flat 跑法?! - 路跑 Road Running

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2009-06-10T21:05

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逛日本馬拉松網頁看到的,
最近日本很風行的一種跑法,直翻成:Flat 跑法。
(有跑友知道中文要翻成什麼??)

據說有以下的效果:
1.腳不容易累。
2.身體的上下運動較少,減少不必要的晃動,節省能量。
3.跟腳跟先著地的跑法相比,不會有「煞車」的效果,跑速較快。

跟之前所知道的腳跟先著地,
然後重心移轉到前腳掌的跑法不同。

Flat跑法特色:

1.以腳掌全部著地,分散沖擊力。
2.以踏地的力量向前移動。
3.腳掌快速向前移動,腳掌不往後踢。
4.膝關節以及腳踝彎曲度小,以髖關節帶動大腿部做 Swing 動作。

昨天稍微試一下跑了六K的加速跑。
一開始不大習慣,腳步會趴搭趴搭的響。
不過跑習慣了之後,順了之後就OK了。

因為我是用小步伐跑法,感覺我把步伐加快之後,
自然而然就有 Flat 跑法的感覺。
跑起來腳是比較不會累,不過要等跑習慣了才知道有沒有效?!

有跑友是用這種跑法嗎??




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Tags: 路跑

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2009-06-13T03:01
很吸引人喔!我的想法是:不同跑法磨損不同腳底
Caroline avatar
By Caroline
at 2009-06-15T08:58
跟平常跑法輪流的話,慢跑鞋會支撐比較久喔。
Enid avatar
By Enid
at 2009-06-17T14:54
我想試試這個跑法,這個跑法是日本女子馬拉松選手高橋尚子用來跑馬拉松才廣為路跑界所知
Hardy avatar
By Hardy
at 2009-06-19T20:50
這個跑法本來是短距離選手用的。後來發現長跑也能用。
Leila avatar
By Leila
at 2009-06-22T02:46
完全看不懂 膝蓋不蹬直 速度根本起不來 會推蹬才是王道
Rae avatar
By Rae
at 2009-06-24T08:43
可惜會推蹬的跑者很少 會的大部分是甲組的 光是小步跑
Delia avatar
By Delia
at 2009-06-26T14:39
速度會快才有鬼
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By Jacob
at 2009-06-28T20:35
我記得是伊東耗司的跑姿理論 以日本人的生理體格下去研究的最有效率跑法 以髖關節去帶動雙腿的滑動 頻率快
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-07-01T02:31
有一點點像是競走的感覺 提高髖部重心往前帶浩司= = 剛剛發現我打錯字
Tom avatar
By Tom
at 2009-07-03T08:28
膝蓋一定要打直 後蹬身體重心高 速度才會快 這是中長跑常識
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-07-05T14:24
我查到的資料,一般來說分成小步跑跟跨大步跑
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2009-07-07T20:20
小步跑以增加腳步頻率來提高速度,跨大步則是增加腳步距離一般初學者用跨大步跑法會因為肌肉力量不夠而受傷....
Emma avatar
By Emma
at 2009-07-10T02:16
我自己是用小步跑法啦~..像肯亞選手那種跨步的跑法很累
Kyle avatar
By Kyle
at 2009-07-12T08:13
pitch or stride 不過膝蓋打直很重要 不管是大步小步都一樣
Irma avatar
By Irma
at 2009-07-14T14:09
重點是腰部位置要高 避免坐著跑
Adele avatar
By Adele
at 2009-07-16T20:05
K桑,膝蓋全部打直不是會衝擊很大?
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2009-07-19T02:02
往後推蹬何來衝擊 不解?
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By Leila
at 2009-07-21T07:58
所以是往後蹬的時候膝蓋打直?...

關於呼吸節奏

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-06-10T19:32
※ 引述《minkan (minkan)》之銘言: : 請問板上先進是怎麼調整呼吸的 : 目前採用的方法是 : 左右 左右 左右 左右 : 吸~ 吐~ 吸~ 吐~ : 這樣叫2吸2吐嗎? 一吸 一吐 又一吸 又一吐吧 ?? 吸-吸 吐-吐 才是兩吸兩吐吧 : 會有疑問是因為從一開始練跑 : ...

長距離的補充水份

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2009-06-10T19:09
※ 引述《PYCHEN (PYCHEN)》之銘言: : 請問跑者,若練習LSD約18km----23km的距離 : 在練習中,沒有補級站,如何補充水份啊. : 該不會,身上帶一罐小的水壺補充吧... 我都不太帶水耶 因為在台灣取水還蠻方便的 除非天氣太熱 出門身體就會有感覺要帶水 帶了就拿著 ...

關於呼吸節奏

Noah avatar
By Noah
at 2009-06-10T18:30
請問板上先進是怎麼調整呼吸的 目前採用的方法是 左右 左右 左右 左右 吸~ 吐~ 吸~ 吐~ 這樣叫2吸2吐嗎? 會有疑問是因為從一開始練跑 每次3圈400公尺,每過1個禮拜加1圈 這禮拜已經是跑9圈了,算算也快2個月了 每天跑除了下雨天休息,速度大概8-10 hr/km之間 大概從第3.4圈開始就 ...

請問排汗衫的選擇

Victoria avatar
By Victoria
at 2009-06-10T17:38
因為常常跑步的關係接觸了路跑板, 有些問題還請大家多多指教^^and#34; 因為天氣炎熱,小弟最近穿棉質衣服慢跑, 覺得有點不太舒服, 於是興起了購買幾件排汗衫的念頭^^and#34; 可仿間的運動品牌都有推出排汗衫, 想請問大家會選擇哪個品牌與系列? (例如:Nike Fit,Adidas ClimaC ...

心肺能力很差,跟不上腳步

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-06-10T16:28
原po應該不是我哥哥吧.....哈哈,因為我哥哥跟你一樣工作+抽煙, 唯一的運動就是每周六下午6局保齡球..... 今年3月初我開始拉他去跑步,40分鐘5公里,每20公尺跑24步, 每週2.3.4.6晚上跑,到現在他煙...還是沒戒,不過已經可以跑10k 不用休息,時間的話大概是70分吧。 所以誠心建議 ...